Когда наше состояние не позволяет справляться с базовыми потребностями, сил на творческую деятельность не остаётся. Это логично, ведь приоритет для организма — выжить. Если задачи творческого рода всё-таки необходимо решать (например, это наша работа), мы начинаем сильно страдать.
Сама по себе нехватка психических ресурсов для полноценной жизнедеятельности может характеризоваться таким понятием как «неврастения». Это расстройство, описанное в актуальной на сегодняшний день Международной Классификации Болезней (МКБ-10). Оно характеризуется повышенной раздражительностью, утомляемостью, утратой способности к длительному умственному и физическому труду. Обычно возникает, когда психическая травма накладывается на чрезмерно напряжённую работу и физическое истощение.
Неврастения — это полноценная болезнь. Диагностировать её может только врач, настоятельно рекомендуем воздержаться от самодиагностики. Мы же, в свою очередь, можем поделиться рекомендациями по профилактике нервного истощения в более лёгких формах:
— принцип «чем хуже ситуация, тем больше заботы о себе». Как в случае разгерметизации самолёта в небе, «сначала кислородную маску наденьте на себя, и только потом на ребёнка». Для кого-то это может быть контринтуитивно, но при ином поведении ситуация станет ещё хуже;
— минимизация, а лучше исключение истощающего информационного или социального воздействия;
— планирование своих источников эмоциональной и духовной подпитки;
— упражнение «волна аффекта»: применяя осознанное дыхание, визуализируем свой эмоциональный аффект как волну, которая растёт, растёт, ударяется о берег, и откатывается обратно;
— подбор своих дыхательных практик, их автоматическое использование при подъёме волны аффекта;
— «дуракаваляние», превращение страшного в смешное;
— формирование поддерживающих личных и рабочих отношений только с позитивно или хотя бы продуктивно настроенными людьми;
— принятие факта ограниченности своих сил, необходимости выбора приоритетов и навыка реалистично рассчитывать силы, планировать то, что необходимо для их восстановления;
— практика принятия естественного хода жизни, включающего потери и нарушение планов.