Вечный вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» особенно актуальным становится вечером. Ужин это самая уязвимая часть суточного рациона. Часто бывает так: «Завтракать не хочется, обойдусь чашкой кофе. Обед? Не, не слышали. Полдник — кофе и конфета. А вот и ужин. Что буду есть? Всё буду!». Не надо так.
На ужин лучше всего кушать продукты содержащие белок. Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, икра и кисломолочные продукты. Белок — строительный материал для мышц, сосудов и всего организма. Именно ночью происходит восстановление мышечной ткани за счет усвояемости белка.
Белковые продукты лучше брать с низкой жирностью. Например, яйца без желтков, куриная грудка, рыба на пару, обезжиренный творог. Иначе если на ночь покушать жирной пищи, утром можно забыть о талии.
Фрукты содержат много сахара, поэтому кушать фрукты лучше до 16:00. Но есть исключения это например грейпфрут и помело. Их калорийность в среднем 38ккл но самое главное они содержат липолитический фермент, который способен расщиплять жиры.
Правильный ужин приготовить совсем не сложно главное помните – больше белка и овощей.
Любите себя и будьте счастливы.
Хотите индивидуальный план тренировок и меню? Пишите в телеграмм чат👇
Друзья, участвуйте в активности канала. Подписывайтесь ставьте лайки, комментарии.
9
