Прежде всего следует отметить, что альфа-липоевая кислота (АЛК) - это условно незаменимая кислота для человека, поскольку организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит.
Но для нас важно другое... АЛК обладает антиоксидантными свойствами и усиливает действие инсулина☝🏻 Сейчас объясню для чего это нам.
⠀
▪ Тренировки усиливают оксидантный стресс в мышечных волокнах, а прием АЛК снижает показатели оксидации, что тормозит разрушение белков и клеток.
⠀
▪ АЛК обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами, что стимулирует процессы сохранения гликогена. Благодаря этому свойству АЛК способствует лучшему усвоение организмом креатина.
⠀
▪ АЛК способствует расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Это способствует усилению термогенезиса и повышения затрат энергии. Другими словами, АЛК может служить мощным жиросжигателем.
⠀
Как вы поняли, АЛК пригодится не только на массонаборе, но и в период снижения жировой прослойки☝🏻
⠀
Лично я принимаю АЛК немного иначе, чем указано в рекомендациях. Я использую в день по 2-3 капсулы. Если быть точным, то 1 капсула с утра во время еды и еще 1 в середине дня. А в дни тренировки, вместо дневного приема принимаю 2 капсулы непосредственно перед тренировкой.