У многих психическое здоровье стоит в самом конце списка приоритетов. Теоретически все знают, что это важно, но затем в дело вступает реальность.
Сроки доминируют над нами. Мы слишком устали. Дети болеют. Мы теряемся в водовороте наших неподвижных экранов.
Многие из нас изо всех сил пытаются включить психическое здоровье в свою деятельность, однако не беспокоятся о том, чтобы сохранить его в числе главных приоритетов. Но тут раздаются тревожные звоночки, когда дела идут не очень хорошо.
Мы часто не осознаем свою уязвимость к стрессу и проблемам с психическим здоровьем, пока они не начинают проявляться в виде симптомов физического здоровья или болезни. Говорят, что к 2030 году количество заболеваний, связанных со стрессом, превысит количество инфекционных заболеваний.
Некоторые люди пытаются справиться с давлением стресса неэффективными и обреченными на провал способами. Чрезмерное употребление алкоголя и злоупотребление наркотиками могут стать саморазрушительными путями отхода от нашего психологического недуга.
Хотя мы не можем полностью контролировать давление повседневной жизни или игнорировать неизбежные жизненные недовольства, существует множество действий, которые мы можем запрограммировать как способы защиты и улучшения нашего здоровья.
Найдите сообщество или группу самопомощи
Отношения обеспечивают защиту от одиночества и способствуют чувству принадлежности. Поиск людей, с которыми вы можете поделиться проблемами и радостями, может помочь ограничить неуверенность в себе и обеспечить нужную вам поддержку.
Установите свои границы
Вы не можете сказать «да» всему и при этом успеть сделать свое психическое здоровье приоритетом. Решите, что важнее всего, а затем примите решение пересмотреть или изменить свои обязанности. Психическое здоровье может быстро ухудшиться из-за слишком большого количества «да».
Займитесь осознанной жизнью
Было признано, что занятия осознанностью, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, способны снизить уровень кортизола. Исследования показывают, что, когда мы пытаемся оставаться в настоящем моменте, избегая коварных ловушек переутомления и напряженной жизни, мы с большей вероятностью будем процветать в плане психического здоровья.
Откажитесь от перфекционизма
Исследования показывают, что перфекционизм может быстро втянуть нас в психологическое напряжение, которое становится нездоровым. Строгое стремление к поставленным целям может быть полезным и привести к положительным результатам, но ожидание совершенства и соблюдение бесчеловечного графика в течение длительного времени может подвергнуть нас большему риску психологического стресса.
Определите время для перерыва
Выделите небольшие отрезки времени, когда вы сосредотачиваетесь на том, что обновляет ваш разум, тело и душу. Это может быть пение в машине, быстрая ходьба, глубокое дыхание. Все это даст вам передышку и импульс на вашем пути.
Посвятите себя заботе о себе
Профилактика дешевле, чем лечение. Исследования показывают, что уделение времени улучшению некоторых аспектов «гигиены образа жизни», таких как правильный сон, питание и физические упражнения, может стать основой для улучшения нашего психического здоровья.
Найдите, что заставляет вас смеяться, и наслаждайтесь этим
Юмор является важным защитным фактором, способствующим жизнестойкости. Когда мы относимся к жизни слишком серьезно, мы можем стать циничными и гиперкритичными. Юмор поможет снять напряжение, которое может иметь негативный кумулятивный эффект на наше благополучие.
Избегайте потребительства
Обещание рекламы, быть модным или иметь высокий статус может подтолкнуть нас тратить деньги на вещи, которые нам не нужны. Исследования показывают, что когда мы переходим от жизни, основанной на потреблении, к жизни, основанной на благополучии, мы будем более склонны чувствовать себя хорошо и меньше страдать.