Водный баланс. Можно ли пить во время тренировки

В современных фитнес-клубах, настоящих центрах эстетики спорта и здорового образа жизни, к счастью, везде стоят кулеры с водой. Почему к счастью, ведь существует огромное количество мнений о том, что на тренировках воду пить вредно?

Для тех, кто по-настоящему приверженен спорту и прилагает сколь-нибудь значимые усилия для того, чтобы выглядеть стройным, подтянутым или строит собственное тело, давно очевидно, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Что диктуют нам современные научные исследования, и какие еще есть мнения на этот счет, давайте разберемся.

Можно ли пить воду во время и после тренировки?

Несколько лет назад в фитнес-сообществе был широко распространен миф о том, что воду пить во время тренировки нежелательно и даже запрещено. Более того, не только во время, но и в течение часа по ее окончании. Сейчас тенденция сдвинулась, кто-то покупает газированную воду, другие гуськом идут к кулеру, третьи игнорируют питьевой режим во время занятий, считая, что соблюдают водно-солевой баланс в течение дня и этого вполне достаточно. На эту тему много разных мнений, и сейчас мы рассмотрим что правда, а что миф.

Почему водный баланс — это важно?

Вода — незаменимый для каждого человека нутриент. Она выполняет жизненно важные функции в организме:

входит в состав клеток каждого живого существа; участвует в биохимических реакциях; входит в состав всех жидкостей тела; составляет основу крови и пота, которые обеспечивают перераспределение тепла; обеспечивает выведение конечных продуктов обмена из организма человека.

В зависимости от видов тренировок: кардио, высокоинтенсивные аэробные нагрузки, ходьба, силовые тренировки, танцы, йога, пилатес, жажда и потоотделение тоже будет проявляться по-разному. Соответственно, объем употребляемой и выделяемой жидкости зависит, прежде всего, от видов нагрузок и интенсивности выбранного направления спорта.

Какие факторы еще влияют на жажду и потоотделение: вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение); уровень физической подготовки (неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее); температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение); интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки); кондиционер или ветер (потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение и жажду). Когда и сколько следует пить?

Организм человека настолько индивидуален, что разница в жажде и объеме питья может быть колоссальной. одному достаточно сделать несколько глотков за тренировку, другому же необходима двойная порция. И то, и другое будет верным, ориентируйтесь только на себя, потому что недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, зачастую спортсмен теряет больше воды, чем восполняет.

Нельзя пить воду во время тренировки — это миф

В современном мире существует довольно много мифов о воде и занятиях спортом. Самые популярные из них следующие:

Миф №1

Основан на около и псевдонаучных статьях: если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания.

Миф №2

Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так, вода лишняя, она мешает заниматься и пить ее не стоит.

Миф №3

Профессиональные спортсмены, не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее. Так надо делать и остальным.

Безусловно, ни один из этих мифов не находит подтверждения в современных научных исследованиях. Которые, наоборот, давно говорят о том, что:

Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса; Во время тренировки идет постоянная потеря жидкости; Вода поддерживает постоянство состава крови во время нагрузки; Регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться. Достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости на тренировке. Какую лучше пить воду при тренировке?

Правила, на которые стоит ориентироваться:

Лучше пить простую бутилированную воду или набранную в кулер. Не стоит употреблять газированную минеральную воду, она может усилить жажду и вызвать дискомфорт в желудке. А если и выбирать минералку, то без лечебных солей и пузырьков. Выбирайте воду комнатной температуры либо слегка охлажденную. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит увлекаться гейнерами, изотоническими напитками, водой с добавлением специальных добавок или BCAA. Никакого дополнительного эффекта эти напитки не дадут. Подберите тот объем, который подходит именно вам. Чаще всего достаточно бутылки на 400-1000 мл. Пейте небольшими глотками, в перерыве между упражнениями, ориентируясь на чувство появившейся жажды.