Привет любитель покушать, многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум – маленькая чашечка кофе со сладким. Однако это очень вопиющая ошибка, влияющая на качество жизни в целом.
Здоровый, сбалансированный завтрак необходим для продуктивного рабочего дня.
С медицинской точки зрения необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:
Помогает быстро поднять уровень глюкозы в крови до нормальных значений после сна.
Восполняет утраченные запасы энергии
Восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня, обеспечивает человека необходимым количеством углеводов. Результат – высокая физическая активность и выносливость,способствует снижению уровня кортизола в крови (это гормон, вызывающий стресс).
Плотный завтрак продержит вас голодным до ужина. Это особенно полезно при похудении – отпадет необходимость в частых перекусах.
Яйца — идеальный источник белка на завтрак, который также помогает сбросить вес. Для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров.
Это означает, что вы теоретически сжигаете калории даже во время завтрака. Кроме того, после белкового завтрака вы долго не будете чувствовать себя голодным – по индексу сытости яйца считаются на 50% эффективнее обычного белого хлеба или овсянки, которые тоже часто едят на завтрак.
Что добавить к завтраку?
Вместе с яйцами можно съесть кусочек куриной грудки, индейки или другого нежирного мяса. А вот сала и сосисок следует избегать – эти продукты вредят не только фигуре, но и здоровью.
Не ограничивайтесь белками и углеводами: добавляйте клетчатку в виде овощей, которые полны воды и питательных веществ. После ночи наш организм обезвожен, поэтому важно восполнить водный баланс сразу после пробуждения.
Выбирайте сложные углеводы — из них вы получите необходимую энергию, а вот простые углеводы пройдут.
Приятного аппетита!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
3 блюда которые я не хочу пробовать.
5 фактов про еду.
Запекаем живой гребешок дома.