Как часто вы думаете о плохом? Насколько сильно эти мысли угнетают вас? Есть ли у вас инструменты, которые помогают вам настроиться на позитив?
⠀
Если вы ощущаете, что большую часть времени сознанием движет тревога и вам нечего предпринять для избавления от неё, то существует хорошая методика, способная постепенно вас научить отрицательное генерировать в положительное. Она заключается в том, что вы ведёте журнал (или дневник, можете назвать как удобнее) собственных мыслей. Для этого нам нужно заранее подготовить таблицу. Желательно растянуть её на несколько листов, так как данное задание рассчитано на продолжительное выполнение.
В таблице есть три столбца:
⠀
1-ый столбец. День
Здесь указывается, как вы уже поняли, день недели.
⠀
2-ой столбец. Негативная мысль
Тут мы обозначаем то, над чем нам необходимо поработать. Например, вы сегодня проснулись и подумали: "Меня ждëт такой объëм работы! Я не справлюсь, всё завалю!". Вот эту мысль как раз и нужно записать!
⠀
3-ий столбец. Позитивная мысль
На этом этапе происходит формирование хорошей мысли. Вам следует негатив трансформировать в позитив для того, чтобы не впасть в панику и перестать чувствовать тревогу. Исходя из нашего примера, можно написать: "Я отличный специалист и успешно решаю множество задач. Сегодняшний день ещё больше продемонстрирует мой профессионализм".
Как вы заметили, в методике нет ничего сложного, тем не менее, трудности могут возникнуть. Чтобы вести подобные записи, нужно себя дисциплинировать и осознать всю важность этого задания. Во-первых, записывать негативные мысли - полезно, вы сбрасываете с себя тяжёлый эмоциональный груз; во-вторых, таким образом, они становятся более осознанными, а осознанным проще управлять.
Если у вас есть желание поддержать автора канала донатом:
Юмани 4100 1179 0506 8508
Также я очень ценю ваши лайки и комментарии под статьёй. Они действительно помогают набраться мотивации для дальнейшей работы. Благодарю вас душевно за ВСË!❤