В любой момент мы можем очутиться на грани нервного срыва, особенно если не заботимся о своем психологическом состоянии. Сегодня я расскажу, что это за зверь и как его избежать в вашей жизни в мегаполисе.
Среди профессионалов нервный срыв определяется как состояние, когда наш организм не в состоянии справиться с интенсивным стрессом. Причиной может служить любое событие - от спора с друзьями, до более серьезных психологических испытаний, таких как увольнение.
Нервный срыв может проявляться различными симптомами, включая чувство напряжения, тревоги, героического страха, высокой волатильности эмоций, бессонницы, изменения аппетита, необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в мышцах, душевное напряжение. В случае сильных нервных срывов может развиться депрессия или паника. Очень важно искать помощь у психолога или врача, чтобы предотвратить развитие серьезных психологических заболеваний.
Что делать если приближается состояние срыва?
Если у вас есть доступ к психологу или лечащему врачу, то это будет идеальным сценарием, вам нужно срочно связаться с ними и уведомить их о вашем текущем состоянии. Но даже если у вас нет такой возможности, вы все же можете справиться самостоятельно. Для этого нужно выполнить ряд простых действий.
- Освежитесь холодной водой. Предотвратите переохлаждение нервов и сосудов, не используя ледяную воду. Вы можете протереть лицо с помощью кусочка льда. Главное - сменить тему мыслей и отвлечься от навязчивых идей.
- Не забудьте сфокусироваться на своем дыхании. Если вы знаете, что панические атаки и нервное напряжение - ваши постоянные спутники, учитесь правильно дышать в моменты высокой эмоциональной напряженности.
- Практикуйте последовательное напряжение и расслабление всех мышц вашего тела. Это поможет отвлечь мозг и переключить внимание.
Избежать сильных эмоциональных переживаний в большом городе может быть трудно, но вы можете избежать ситуаций, которые приводят к негативным психологическим эффектам. Это может быть исключение контактов с токсичными людьми. Также рекомендуется избегать отношений с абьюзивными личностями, которые могут вызвать нервные срывы. Невозможно постоянно находиться на «эмоциональных качелях», чтобы избежать психологических проблем, поэтому важно принимать меры, чтобы устранить токсичные влияния на ваше психическое состояние.