Итак, на сегодняшний день перед человечеством стоит проблема борьбы со стрессом. В мире происходит огромное количество событий, причём преобладают явно события со знаком "минус". С другой стороны, то, насколько повлияет на человека повседневный негатив, зависит от его мировосприятия и направления фокуса внимания. Кроме того, характер также здесь вносит свою лепту. Такие черты личности, как пессимизм, мнительность, критицизм и нетерпение, совершенно точно будут способствовать повышению уровня напряжения человека. Однако, заметив в себе подобные качества, следует отметить, что никогда не поздно хотя бы немного облагородить свою личность. Для этого существует когнитивная психотерапия, основу которой заложил американский психотерапевт Аарон Бек. Сегодня же есть прекрасные труды таких авторов, как Роберт Лихи и Дэвид Бернс, было бы желание что-то в жизни изменить, ибо как известно, хочешь изменить что-то во вне - меняйся внутри, делай восприятие более ресурсном для своей жизни. Когнитивная терапия помогает основательно изменить своё мышление, сделать его оптимистичным и позитивным, а также избавиться от мысленных искажений и глупых автоматических реакций.
Но главная суть заключается в том, что даже если воспрять духом и начать позитивную трансформацию своего сознания, то данный процесс займёт солидное время. Безусловно у всех всё по-разному, многое всё-таки опять же зависит от характера человека. Но обыкновенно на позитивное преобразование себя уходят годы, а то и десятки лет. А вообще-то говоря, нельзя не добавить, что развитие и преобразование себя закономерно должно быть желаемо на протяжении всей жизни личности - ведь это стремление увлекательнейшее и интереснейшее, вероятно в нём заключена сама сущность человеческой эволюции.
Так вот, на протяжении всего нашего бытия, взлётов и падений, удач и неудач, сознательных преобразований и нравственных падений мы несомненно испытываем стресс, который скапливается в определённых зонах тела. Что с ним делать?
Хотелось бы выделить ряд способов, методик или практик, благодаря которым человек способен избавиться от телесных зажимов, блоков и спазмов.
1. Чистка. Человек сосредотачивается на концентрате напряжения и спонтанно визуализирует его образ. Т. е. тем самым воображение как бы отвечает на его вопрос "в виде чего я вижу это напряжение в себе?". Образы бывают разные: металлические пластины, проволоки, верёвки или нитки с узлами, сгустки энергии красного или чёрного цвета (возможно ещё каких-либо цветов), непонятной формы и материала включения, наполненные жидкостью или чем-то пастообразным и т. п. Перечислять можно бесконечно, это же плоды воображения. А далее себя надо избавить от этих образов напряжения путём сконцентрированного усилия, очистить себя от них. При помощи воображения металлическую пластину можно расплавить и в жидком виде вывести из тела скажем через специальный воображаемый прибор; нитку, проволоку или верёвку можно постепенно вымотать из себя; сгусток энергии также можно вытащить как угодно. Главное - сохранять спокойствие и концентрацию на процессе. Практикуя подобные манипуляции, улучшаются навыки воображения и концентрации, а это, помимо помощи в снятии напряжения, помогает ещё и в любой другой жизненной детельности!
2. Метод релаксации по Якобсону. Превосходная техника, которая замечательно описана в интернете во многих источниках. Добавлю лишь, что при данной практике самым важным фактором является регулярность. Если практиковать её регулярно, независимо от любых обстоятельств, то можно добиться колоссальных результатов: снижение фонового стресса и вовсе избавление от него, улучшение общего состояния здоровья, обретение тонуса, более тонкого чувствия своего тела и осознанности.
3. Аффирмационный метод. Для применения этого метода необходимо, опять же сконцентрировавшись на зоне напряжения в теле, сосредоточиться на определённой фразе, которая будет избравна для повторения. Примеры подобных аффирмаций: "мой живот расслабляется", "шейный отдел полностью расслаблен", "затылочная зона пребывает в покое". Здесь важно именно самому выбрать для себя аффирмацию, ибо у каждого человека есть какое-то субъективно более мощное словечко, которое поможет избавиться от напряжения - расслабление, покой, релаксация, успокоение, умиротворение и т. д. Можно и вовсе, сосредоточившись на напряжении, так и транслировать одно слово "расслабление" (или то, которое вам больше подходит) вместо целой фразы. Часто во время этого может всплыть какой-то образ, например сгусток тёплой энергии или огненное пламя. Это отличные образы для того, чтобы усилить аффирмацию и ускорить процесс снятия напряжения. Происходит работа на нескольких уровнях: при помощи внутренней речи или вслух мы повторяем аффирмацию, а при помощи воображения можем добавить и усилить действия образов, скажем, пламени или сгустка горячей энергии и т. д.
4. Ударный метод. Честно скажу, когда находишься в напряжённом состоянии, то множество ощущений в теле может нервировать очень сильно. Тогда сложно концентрироваться. В один из таких моментов я интуитивно подобрал для себя просто напросто физическое упражнение, разумеется нацеленное именно на мою зону напряжения. У меня в теле, судя по ощущениям, будто бы проволока тянулась от шеи, далее уходила в руку, в грудной отдел позвоночника, а потом и ближе к пояснице. И я решил отжиматься. Я отжался около 40 раз, что для меня было больше моей обыкновенной нормы. Я старался делать это медленно для большего эффекта. Это было очень тяжело. Но ближе к концу отжиманий, возможно даже после второго подхода, я почувствовал, как это напряжение буквально сгорело во всех зонах, и меня отпустило... Напряжения конечно бывают разные, в различных зонах, и этот метод явно не ко всем подойдёт, но тем не менее часто реально помогает какое-то упражнение или поза. Самому их реально подобрать вероятно только интуитивно.
5. Метод напряжения-расслабления (+ дыхание животом). Здесь мы фиксируем своё внимание именно на чередовании напряжения и расслабления в зоне зажима. Опять же важна концентрация! Поочерёдно расслабляем и напрягаем "страдающую" мышцу, стараясь задействовать именно её одну, без окружающих её "собратьев". Кстати говоря, сюда же можно включить метод дыхания животом. При помощи него часто можно избавиться от напряжения не только в самом животе, но на любом участке тела. Эти методы хороши тем, что в принципе их можно применять практически где угодно, особенно дыхание животом.
#психология #стресс #напряжение #расслабление