5 способов сделать тренировки на беговой дорожке менее скучными:
1. Начните с краткосрочной цели
Большинство людей были бы ошеломлены мыслью провести целый час на беговой дорожке. Итак, вместо того, чтобы подписываться на полный час, начните с продолжительностью всего 5 минут и посмотрите, как вы идете. Если вы чувствуете себя хорошо, чаще всего вы будете чувствовать мотивацию продолжать! Связь между движением и нашим разумом сильнее, чем вы думаете.
2. Включите звук
Нет ничего хуже, чем слушать бесконечный стук собственных шагов во время интенсивной тренировки. Слушание кого-то другого может отвлечь вас от интенсивности самой тренировки. Включите плейлист, послушайте подкаст или настройтесь на руководство по тренировкам. Дополнительная мотивация обязательно сделает ваш шаг пружинистым!
3. Измените темп и наклон
Если ваша текущая программа тренировок на беговой дорожке состоит из установки таймера и бега как можно быстрее, вы можете упустить различные преимущества для фитнеса, а также сделать вашу тренировку гораздо менее увлекательной.
Изменение темпа и уровня наклона не только помогает поддерживать интерес и разнообразие, с физиологической точки зрения включение интервальных занятий на беговой дорожке помогает увеличить аэробные и анаэробные возможности, увеличить поглощение кислорода и долгосрочное увеличение выносливости. Польза для физического здоровья от интервальных занятий на беговой дорожке превосходна!
Пользователи также могут обнаружить, что их уровень физической подготовки стабилизируется, если они просто бегают в одном и том же темпе или все время выполняют одну и ту же пробежку. Включение интервальных тренировок может помочь повысить уровень физической подготовки и повысить эффективность бега за гораздо более короткий период времени.
4. Добавьте быструю прогулку
Может быть заманчиво всегда «выжимать из сил» и никогда не снижать темп или наклон во время бега на беговой дорожке, но прислушивание к своему телу может изменить вашу мотивацию к фитнесу в долгосрочной перспективе.
Если ваше тело говорит вам, что вам нужно замедлить его, сделайте это. Затем медленно возвращайтесь к темпу, который вам нравится, когда вы будете готовы. Включение интервальных тренировок также может снизить риск травм за счет изменения общей нагрузки на тело.
5. Напомните себе, как прекрасно вы будете себя чувствовать после этого
«Кайф бегуна» — это верная вещь. Есть очень реальная и хорошо известная польза интервальных тренировок для психического здоровья, включая выброс эндорфинов. В частности, эндорфины усиливают чувство благополучия, счастья и благополучия, а также уменьшают или ослабляют болевые сигналы в организме. Наш мозг подобен естественной аптечке нашего тела!