Истощение энергии на забеге сопровождается тяжестью в ногах, расфокусировкой внимания, иногда головокружением и вообще ничем хорошим. Поэтому корректировать питание, чтобы запастись углеводами, целеустремлённые бегуны начинают уже за неделю до старта – а на сам старт берут с собой энергетические гели.
➕ Плюсы гелей:
· Высокая скорость усвоения.
· Высокая концентрация углеводов в компактном формате.
· Консистенция удобна для проглатывания, отпадает необходимость жевать.
· Употребление геля не создает ощущения переполненного желудка.
· Как правило, устойчивы к низкой и высокой температуре.
· Разнообразие вкусов, которые можно чередовать на дистанции.
К минусам можно отнести необходимость запивать гели водой, но это характерно не для всех брендов.
😋 Как употреблять на дистанции:
1. Первый открываем через 45-60 минут после старта, не дожидаясь чувства голода.
2. Далее можно принимать гели из расчёта 1 штука на 5 км.
3. Не запивайте гель энергетическим напитком, иначе переизбыток углеводов приведёт к расстройству ЖКТ.
4. На дистанциях 5 и 10 км подпитка не нужна, на полумарафоне – по желанию.
5. Если вы бежите на низком темпе, гель будет малоэффективен.
И самое главное: всё питание перед стартом нужно проверить на тренировках. Берегите себя и никогда не пробуйте что-то новое прямо на дистанции.
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон