Желание поесть мела, огурцов с вареньем и много других интересных предпочтений может появиться у женщины во время беременности. Однако врачи призывают тщательно следить за качеством и количеством съеденного. Какой должна быть прибавка в весе у женщины во время беременности и у плода (ребёнка), таблица, показывающая, сколько килограммов набирают по неделям в норме, и многое другое — в нашей статье.
Как распределяется вес в теле женщины
Беременность в каждом случае протекает индивидуально. Но, с точки зрения здоровья и медицинских показателей, при её нормальном течении вес распределяется следующим образом:
- Жировая ткань. Она просто необходима. Ведь материнское тело накапливает жир в качестве источника энергии для родов и первых месяцев после них. Он составляет 30 % от всей прибавки веса, это в среднем 3-4 килограмма.
- Кровь. За 9 месяцев общий объём крови увеличивается почти на 50 %. Этого требует обеспечение двух жизней кислородом и питательными веществами. Материнское сердце прокачивает кровь в более интенсивном режиме.
- Жидкости. Клеточное и внеклеточное количество жидкости возрастает на 25% на протяжении всей беременности.
- Матка. Она растёт пропорционально размеру плода. К 40-й неделе её вес достигает 1 килограмма, что составляет десятую часть от общей весовой прибавки.
- Плацента. Орган, который играет ключевую роль в обеспечении малыша всем необходимым для жизни, обычно весит не более 600 граммов — это около 5% от общего набора.
- Околоплодные воды. На их массу приходится примерно 10% веса. Но в конце третьего триместра амниотической жидкости становится меньше.
- Ребёнок. Вес крохи — третья часть от общей прибавки. В среднем, весовой диапазон здоровых деток при рождении находится в коридоре 3 — 4 килограммов.
- Грудь. Основное увеличение веса молочных желез наблюдается в конце третьего триместра и индивидуально для каждой женщины. Примерный рост веса груди от общей прибавки составляет 2-3 %.
Вес плода по неделям
Оптимальный вариант увеличения массы — постепенный. Резкие скачки веса чаще всего не сулят ничего хорошего. Врачами определены примерные весовые значения для плода по неделям: это позволяет вести более точный контроль течения беременности.
Понятно, что иногда на свет появляются абсолютно здоровые малютки и богатыри. Здесь надо учитывать комплекцию родителей. Вероятность рождения у субтильных родителей крупного ребёнка невелика и наоборот.
Важно помнить, что при многоплодной беременности представленные средние значения не подходят.
Вес плода — крайне важный показатель, который необходимо внимательно отслеживать. Отклонения в меньшую или большую сторону говорят о нарушениях развития, гипоксии и необходимости принятия мер.
Почему могут возникать проблемы с набором веса у плода:
- Наследственность. Если женщины в 5-ти поколениях имели данную особенность течения беременности, то и у будущей мамы она будет ожидаема.
- Преждевременное старение плаценты. В норме деградация плаценты наступает в самом конце третьего триместра. Если врач фиксирует раннее начало этого процесса, то сложности с набором веса неизбежны.
- Повышенная стрессовая нагрузка у матери может угнетать развитие и рост плода. Именно поэтому одной из первых рекомендаций при беременности является обеспечение покоя и контроль эмоций женщины.
- Гестозы беременности. Сильный токсикоз истощает организм матери и мешает росту малыша.
- Употребление алкоголя, табакокурение. Вредные привычки не только тормозят набор веса, но и кратно увеличивают риск развития врожденных заболеваний.
- Нарушения пищевого поведения у матери и несбалансированный рацион. Недостаток витаминов, макро и микроэлементов не даёт нормально расти малышу и изнашивает материнский организм. Часто женщины жалуются, что «посыпались» зубы или испортилась кожа. Неверный подход к планированию рациона может быть одной из причин такого положения.
- Хронические болезни матери. Они могут оказывать непосредственное влияние на набор веса ребёнком. Одни недуги тормозят процессы, другие — стимулируют.
Влияние веса на течение беременности
Исходная масса тела и комплекция женщины имеют существенное значение для прогноза состояния здоровья матери и ребёнка. Поэтому доктор системно отслеживает вес будущей матери с помощью регулярного взвешивания. Врач оценивает скорость и величину прибавки в весе. Для более точной диагностики используют индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Его находят из отношения массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
У здоровой женщины индекс массы тела фиксирован в диапазоне от 18,5 до 25. Если значение ИМТ попало в промежуток от 25 до 30, то врачи говорят об избыточной массе тела, при ИМТ более 30 — фиксируют ожирение, а вот значения ИМТ ниже 18,5 говорят о недостаточном весе. Любые крайности влекут проблемы при вынашивании и накладывают негативный отпечаток на здоровье матери и ребёнка.
В таблице приведены усредненные значения набора веса у матери, исходя от массы тела до беременности.
Чем опасно ожирение
Наличие избыточного веса негативно сказывается и на матери, и на ребёнке.
С материнской стороны: растёт риск развития артериальной гипертензии, развивается варикозное расширение вен, усиливается нагрузка на опорно-двигательный аппарат (в частности на поясницу), появляются эндокринные патологии, возникает риск осложнений при родах.
С детской стороны: развивается гипоксия со всеми вытекающими последствиями, закладывается наследственная склонность к полноте, увеличивается риск перехаживания и преждевременных родов.
Что влияет на вес
- Рост будущей мамы. Врачи отследили закономерность: чем выше женщина, тем больше прибавка веса во время беременности.
- Вес до беременности. Дамы в теле не так сильно поправляются, как худосочные девушки.
- Предрасположенность к лишнему весу. Наследственный фактор играет не последнюю роль при оценке перспектив к росту килограммов.
- Размер плода. Требуется особо тщательный контроль за прибавкой в весе, если врач подозревает, что малыш будет большим. Потому что причин для этого может быть много: от неправильного рациона до сахарного диабета у матери.
- Токсикоз на позднем сроке беременности. Так называемая водянка беременных опасна отёками, которые возникают из-за нарушений водно-солевого обмена.
- Многоводие. Большое количество амниотической жидкости на поздних сроках сильно ухудшает самочувствие женщины.
- Возрастная группа матери. Очень молодые мамы до 19 лет и женщины 35+ быстро набирают лишний вес во время беременности.
Что делать, чтобы снизить вес во время беременности
Врачи рекомендуют увеличить в рационе количество фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Количество быстрых углеводов необходимо уменьшить. Пусть в меню преобладают каши и зерновые. Нужно следить, чтобы в питании было достаточно белка (яйца, творог, нежирное мясо, рыба и морепродукты). Важно тщательно следить за количеством потребляемой жидкости.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Длительные пешие прогулки, если они разрешены конкретной женщине врачом, способствуют снижению веса.
Нужно следить за режимом сна и бодрствования. Уставший организм требует дополнительных приёмов пищи для бодрствования, чтобы способствует набору лишнего веса.
Почему плох малый вес
Слабый набор веса — плохой диагностический признак. Врач сразу заподозрит задержку развития плода. Поэтому часто помощь женщине оказывают в стационарных условиях. Также малый вес может говорить о дефиците железа, гипоксии и развитии патологии у плода.
Недостаток питания может привести к отслойке плаценты, вплоть до внутриутробной смерти плода. Статистически миниатюрные женщины чаще рожают раньше срока. Дети с недостаточной массой тела более подвержены агрессии внешней среды, у них сложнее проходит адаптация к окружающему миру. Также нередко наблюдаются нарушения процессов терморегуляции.
Чтобы набрать вес, нужно увеличить в рационе количество углеводов. Но фаст-фуд для этой цели не подойдёт. Рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель идеально справятся с задачей. Также нужно потреблять достаточное количество белка и жиров.
Список полезных продуктов для рациона беременной: гречка, шпинат, фисташки, чечевица, арахис, говядина, баранина, яйца, мидии, печень, брокколи, фасоль, грецкие орехи, морская капуста, рыба, фейхоа, морепродукты, петрушка, отруби, бананы, творог, молоко.
Гастрономические желания — верный диагностический признак. Нужно обратить внимание, если хочется:
- Сладкого: растёт уровень гормонов стресса/недостаточная калорийность рациона/рост грибковой или бактериальной флоры в кишечнике.
- Солёного: нужно больше натрия.
- Кислого: понижена кислотность в желудке.
- Мучного: скачок роста грибковой флоры в ЖКТ.
Как беременной держать вес под контролем
- Привычка взвешиваться.
Чтобы отследить прибавку веса доктора рекомендуют раз в неделю утром до еды проводить замеры. Лучше, если день недели будет фиксирован. Взвешиваться дома надо без одежды после посещения туалета. Так можно наиболее наглядно отследить увеличение массы тела.
2. Нужно тщательно следить за рационом.
Независимо от текущего веса и перспективы его набора следует исключить газированные напитки, продукты с высоким содержанием сахара, фаст-фуд. Нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов в меню. Сбалансированный рацион включает также витамины в оговоренных врачом дозах. Питаться беременная женщина должна небольшими порциями 5-6 раз в день.
Очень важно, чтобы стол беременной был разнообразным. В последнее время набирает популярность мнение среди врачей, согласно которому, чем большее количество разнообразных продуктов будет есть женщина, тем меньше вероятность развития аллергий у ребёнка в дальнейшем. Теория интересная, но документально не подтверждена на сегодняшний день.
3. Необходимо соблюдать питьевой режим.
Даже если стали появляться отёки, мучиться от жажды не нужно. Отёчность возникает, так как вода задерживается в межклеточном пространстве. Это происходит из-за нарушения водно-электролитного баланса. Чтобы исправить ситуацию, строго ограничивают потребление соли и сахара. Также из рациона придётся убрать жареные, копчёные и острые продукты — они тоже способствуют задержке жидкости при усиленном желании пить. Чистая вода должна быть всегда под рукой. В сутки необходимо выпивать до 2 литров.
4. Употреблять достаточно витаминов и микроэлементов.
При недостатке витамина В6 нарушается клеточный обмен, фильтрация и выведение жидкости из организма. Витамин Р имеет прямое влияние на клеточную фильтрацию и тонус стенки сосудов. Авитаминоз С вызывает токсикоз. Многие витамины и минералы усваиваются только в взаимодополняющих комбинациях. Например, для усваивания кальция непременно нужен магний. Поэтому очень важно пить именно витаминные комплексы на протяжении всей беременности. Врач назначит дозу, которой нужно придерживаться, исходя из результатов анализов.
5. Поддерживать двигательную активность.
Не стоит резко бросать занятия спортом, если до этого они были неотъемлемой частью жизни. Необходимо скорректировать нагрузки и продолжать заниматься. Исключение — спорт, опасный для жизни и здоровья. Женщинам, далёким от спорта и особой физической активности, будут очень полезны прогулки на свежем воздухе и лечебная физкультура. Беременным подходят йога, пилатес, фитбол и плавание. Всю двигательную активность нужно обязательно согласовывать с врачом.
6. Важно отдыхать и высыпаться. Нормальное развитие беременности невозможно без системного отдыха. Хронический недосып наравне со стрессом способствует накоплению избыточной массы тела при развитии нарушений.
Беременные женщины часто беспокоятся из-за набора веса. Не стоит переживать по поводу увеличения массы тела. Если соблюдать все рекомендации врача, не переедать, вести активный образ жизни и по возможности выбрать грудное вскармливание, лишние килограммы исчезнут так же легко, как и появились.
#беременность #прибавкаввесе #наборвесаприбеременности #беременные #материнство #будущаямама #всеобеременности #длябеременных