Депрессию из-за долгов победить можно, однако придется постараться. Очень быстро депрессивные расстройства не проходят, этому предшествует, как правило, кропотливая работа над собой.
Нашу психику пугает неизвестность. Когда мы не знаем, сколько продлится то или иное состояние, к чему оно нас приведет, это пугает еще больше. Поэтому, очень действенным психологическим инструментом является установление так называемых "Дней страданий".
Суть таких дней заключается в том, что на страдания мы выделяем конкретную дату, конкретное время, мы планируем свои страдания. В этот день можно плакать, сокрушаться, смотреть грустные фильмы, слушать грустную музыку, лежать весь день под одеялом с кислой миной и думать о том, какой Вы несчастный. В общем, делать всё, что так требует Ваш "внутренний нытик".
Дни страданий нельзя устраивать подряд. Он должен проходить именно одним днем. Если Вам пока трудно справляться с депрессией, то рекомендую устраивать дни страданий примерно 5 раз в месяц, затем их количество надо уменьшать и сводить максимум к 1 в месяц. На следующий день Вы встаете, и, если даже Вам совсем ничего неохота, хочется застрять в этом состоянии, Вы заставляете себя и идёте на работу, на пробежку, на хобби, заниматься домашними делами, без разницы, куда, главное нельзя позволять себе страдать. Для этого надо действовать и чем-то заниматься, отгонять от себя плохие мысли. Чуть позже я научу менять негативные установки на позитивные. Рекомендую также прочесть предыдущие три шага на моем канале для борьбы с депрессией, они позволят стабилизировать Ваше состояние.
В конце каждого Дня страданий необходимо проделать работу, заполнив вот такую табличку.
Заметьте, что необходимо немного окунуться в процесс и проанализировать то, какие именно мысли приводят Вас к депрессии, не простое "У меня много долгов" и на этом всё, нет, нужно провести анализ, а почему именно я переживаю из-за своих мыслей, что больше всего меня расстраивает. Это понадобится для последующей работы с депрессией.
Для тех, кто готов выходить из депрессивного состояния и действительно работать над собой, прилагаю в помощь таблицу эмоций и чувств для заполнения крайних столбцов таблицы.
В дальнейшем я научу работать с негативными мыслями и установками, но сейчас важно именно научиться управлять своими негативными мыслями, загонять их в рамки, выделять на депрессию определенное время жизни, а не позволять ей заполнять всю жизнь.
Всем счастья и финансового благополучия. Буду признательна за лайки, комментарии и подписку на канал:))))