В этой статье мы стремимся с вами снизить уровень холестерина до более приемлемого уровня и, что более важно, от атеросклероза!
Мы поговорим о диете, необходимой для приведения соотношения холестерина в здоровое состояние, и десяти продуктах, помогающих снизить уровень холестерина.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные информации о заболеваниях их причин и методов профилактики!
В начале высокий уровень холестерина —это еще не болезнь, а вызванное нашим образом жизни, нарушением обмена веществ, когда мы устраняем эти факторы, холестерин может вернуться к норме сам по себе в обмене веществ. Давайте перечислим эти факторы:
- Первый элемент нездоровое питание
- Чрезмерное количество животной пищи
- Мясные субпродукты (яйца,сыр и масло)
- Переработанное мясо
- Трансжиры и маргарины
- Жареная пища
- Чрезмерное количество рафинированных углеводов
- Чрезмерное сладкое сладкие безалкогольные напитки
- Алкоголь
- Недоедание продуктов содержащих клетчатки
С другой стороны, ожирение, которое возникает в результате нездорового питания, печеночный гепатоз и накопление висцерального жира, инсулинорезистентности и диабета, курения и малоподвижного образа жизни являются важными факторами, способствующими повышению уровня холестерина и ухудшению его баланса.
Когда все эти факторы объединяются, уровень холестерина повышается, что более важно, баланс холестерина ухудшается, повышается уровень ЛПНП, снижается уровень хорошего холестерина ЛПВП.
В дополнение ко всему этому, мы видим, что триглицериды, еще один вредный жир, увеличиваются, и, что еще хуже, все те факторы, которые, как мы говорим, влияют на уровень холестерина, также являются вредным поведением, вызывающим воспаление, как я упоминал ранее, высоким уровнем ЛПНП, то есть , плохой холестерин плюс воспаление, отличный фактор для сердечно-сосудистых заболеваний, холестерина в крови.Первый шаг в снижении уровня заболевания - тщательно избегать вредных продуктов и поведения, о которых мы только что упомянули:
- Сократить количество продуктов животного происхождения
- Сократить количество рафинированных углеводов и сладостей
- Уменьшить количество сладких безалкогольных напитков и алкоголя
- Увеличить потребление овощей и салатов в еде
- Есть больше пищевых продуктов, содержащих клетчатку
Когда мы принимаем эти основные меры предосторожности, мы уже делаем важный шаг к снижению уровня холестерина, не предпринимая никаких действий. Это здорово или косвенно, они снижают уровень холестерина, а также подавляют воспаление.
Бобовые продукты
Научно доказано, что употребление всего 100 граммов бобовых в день обеспечивает снижение уровня холестерина в крови на пять-десять процентов. Цельнозерновые продукты, такие как бобовые, являются очень важными продуктами, которые содержат большое количество сложных углеводов и клетчатки. Поскольку гликемический индекс этих продуктов низкий, они не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и таким образом подавляют выработку плохого холестерина ЛПНП, который вырабатывается печенью из сахара, с другой стороны, эффекты сложных углеводов на кишечник почти такие же, как только что упомянутые бобовые.
Овсянка
Хотя овсянка также является цельным зерном, она заслуживает отдельного упоминания за ее исключительные полезные свойства. Овсянка очень богата витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержит большое количество растворимых и нерастворимых волокон, из которых бета-глюкан создает гелеобразную массу в кишечнике, поглощая жиры и холестерин в кишечнике, как губка. Научные исследования показывают, что регулярное употребление овсянки обеспечивает значительное снижение как общего холестерина, так и уровня плохого холестерина.
Грецкий орех
Грецкий орех очень богат витаминами, минералами и антиоксидантами одновременно.
Она содержит здоровые ненасыщенные жиры и Омега-3, благодаря этим свойствам он напрямую снижает уровень холестерина, снижает уровень ЛПНП, полезный холестерин. Это также увеличивает уровень ЛПВП, я рекомендую всем съедать два или три грецких ореха в день.
Льняное семя
Льняное семя — действительно необыкновенный продукт. Когда волокна льняного семени попадают в кишечник, они образуют гелеобразную массу, образуя гелеобразную массу, как мы упоминали ранее в бобовых и волокнистых продуктах, и эта масса снижает всасывание холестерина. Важный фактор, препятствующий его окислению. Научные публикации показывают, что ежедневное употребление столовой ложки свежемолотого льняного семени, то есть в среднем 30 граммов, обеспечивает значительное улучшение уровня холестерина от 10 до 20 на 100.
Рыба
Помимо многочисленных полезных свойств рыбы, важнейшей особенностью рыбы являются содержащиеся в ней качественные масла омега-3, важнейшей особенностью масел омега-3 является то, что они повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация официально рекомендует есть рыбу два раза в неделю.
Чеснок
В дополнение к его многочисленным полезным свойствам, одной из наиболее важных особенностей чеснока является то, что он снижает уровень холестерина. Исследования показывают, что регулярное употребление чеснока обеспечивает наиболее значительное снижение уровня холестерина и предотвращает окисление холестерина ЛПВП.
Яблоки
"Eat an apple a day, keeps the doctor away", "Одна яблоко в день, спасает от доктора" Знаменитая американская пословица Действительно, это скромное фруктовое яблоко богато витаминами, минералами и антиоксидантами с многочисленными свойствами, а самая важная особенность яблока заключается в том, что оно содержит важный тип растворимой клетчатки. Называется Пектином. Волокна создают массу в кишечнике и снижают всасывание холестерина.
Все виды овощей и салатов обладают чрезвычайно полезными свойствами благодаря содержащимся в них витаминам, минералам и антиоксидантам. Как мы упоминали ранее, эти овощи содержат большое количество растворимых и нерастворимых волокон. Снижающие уровень холестерина свойства овощей и салатов обусловлены тремя различными механизмами: первый механизм связан с волокнами, которые мы объясняли ранее, а второй механизм очень интересен, многие овощи и салаты содержат холестерин и подобные вещества, называемые растительными стеролами и станолами. Так как эти вещества структурно очень похожи на холестерин, холестерин вступает в конкуренцию при всасывании в кишечнике, он вытесняет часть холестерина, который может всосаться станолами и стеролами, поэтому всасывается меньше холестерина. Третий механизм - высокая скорость всасывания. антиоксиданты, содержащиеся в овощах и салатах, как мы упоминали ранее, все ЛПНП важные продукты, которые защищают холестерин от окисления, очень эффективны против воспалений.
Оливковое масло
Благодаря полезным ненасыщенным жирам в оливковом масле, оливковое масло является незаменимым элементом средиземноморской диеты, которая является самой здоровой кухней и диетой в мире, и они также обеспечивают снижение уровня холестерина в крови благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Диета для похудения, никакая программа здорового образа жизни не может быть успешной без регулярных упражнений и физических упражнений. Регулярное движение имеет около 30 очень важных преимущества, то, к чему мы стремимся с помощью здорового питания и регулярных движений. Когда мы приводим метаболизм в норму, сахар, холестерин или кровяное давление, все проблемы начинают улучшаться сами по себе. Если мы применяем его постоянно, когда наш метаболизм истощает запасы сахара, они начинают сжигать жиров в крови, а затем в печени, и они очень положительно влияют на холестериновый обмен и уровень холестерина. Вы также можете применять его в виде голодания, которое держится как можно дольше.
На канале есть еще отдельный пост о Пользе физических упражнений!
Делайте не менее 10000 шагов в день. Попробуйте (интервальное голодание - согласовавшись с врачом) два дня в неделю, как видите, простые меры предосторожности, а именно отказ от вредных продуктов.
Ешьте здоровую пищу и делайте 10000 шагов в день. Введя активный образ жизни, вы можете побороть уровень холестерина с помощью очень простых мер которые мы с вами обсудили в выше!
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк! Спасибо за внимание и будьте здоровы, берегите свое здоровье! поделитесь с информацией с вашими близкими людьми!