Вот вам занимательный факт: ваше тело адаптируется к той позе, в которой оно находится чаще всего в течение дня. Что произойдет если вы сядете? Правильно, спина или округлится вперед, разовьется сутулость, или выгнется назад и возникнет переразгибание. Или еще хуже - наклонится на бок.
Ваши мышцы сформируют своеобразный корсет вокруг этой позы. Не сомневайтесь, задействуются все мышцы стабилизирующие эту позицию. Все происходит на подкорке, то есть бессознательно, и вам уже будет очень сложно поменять привычную позу.
Поехали рассуждать дальше. Сидите вы очень долго и очень давно. Наша сидячая карьера начинается еще со школы. Думаю, каждый может вспомнить, как сидел за партой и его распирала энергия, невозможно было усидеть даже 15’. Но с каждым годом учебы нас приучали все дольше и дольше сидеть за партой. Ругали за то, что не можем высидеть урок. В ВУЗах пары длятся еще дольше и складывается впечатление, что нас только и учили, что сидеть на месте ровно.
Мы сидя завтракаем за столом, сидим за компьютером, сидим в туалете, сидим в машине, сидим в очереди, сидим дома за столом, что-то пишем и смотрим телевизор.
Даже если вы ходите в тренажёрный зал 3 раза в неделю, возможно есть уникумы, которые ходят еще и на кардиотренировки 3 раза, в итоге у них выходит 6 посещений по 1,5 часа, в среднем это аж 9 часов активности! Против 98 часов неактивности в неделю. И это я посчитал распорядок дня спортсмена, цифры у нетренирующихся гораздо печальнее.
В результате длительного сидения у человека меняется даже биомеханика бега. Ученые делали сравнительный анализ бега дошкольников и беговых спортсменов. Биомеханика одинаковая, то есть дети интуитивно знающие, как им нужно правильно бежать. Но начиная со 2 класса дети будто разучивались бегать. Вместо привычного отталкивания носками они делали это пятками. То есть, всего лишь за год сидения за партой организм адаптировал мышечный корсет под другой вид нагрузки и бег стал довольно опасным видом спорта.
Вследствие адаптации организма человека имеет очень большие восстановительные резервы. Это значит, что последствия неправильных движений - грыжи межпозвонкового диска, протрузии, мы увидим далеко не сразу. Но мы привыкли даже по разному понимать активность: физическая активность и повседневная это не одно и то же.
Вы наверняка замечали такие два типа людей:
- одни даже когда сидят трясут ногами, лежат в кровати и постоянно шевелятся, в повседневной жизни им не составит труда куда-то прогуляться
- вторые - сядут и все, не пошевелятся, лень даже со стула вставать.
Как вы понимаете, у тех, кто постоянно двигается, в суставах позвонков и межпозвонковых дисков кровоснабжение будет происходить активнее, они будут медленнее стареть и, как следствие, будет меньше меньше проблем с возрастом.
- Я себя берегу - очень часто слышу от пожилых людей на приеме на полном серьезе
- Это как? - спрашиваю я
- Ничего не делаю, тяжести не поднимаю, 20 часов в день лежу неподвижно, а все равно все болит - сетуют они
Обычно я отвечаю, что лежать и ничего не делать на данный момент может только один человек - вождь всемирного пролетариата. Так что, если не хотите так же, нужна физическая активность, хотя бы в домашних условиях.
В интернете очень много комплексов упражнений. Так много, что ютуб может забрасывать вас рекомендациями с утра до вечера. Но как выбрать упражнения, которые не навредят именно вам, именно в вашей клинической ситуации?
Обязательно нужно советоваться с квалифицированным специалистом. Есть вопросы? Записывайтесь на онлайн прием.
Подписывайтесь на мои соцсети: