Достаточное количество сна необходимо для ведения здорового образа жизни. Тем не менее, некоторым может быть трудно быстро заснуть, особенно тем, у кого плотный график работы или учебы. К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам быстро заснуть и выспаться.
Во-первых, постарайтесь создать расслабляющую обстановку перед сном. Это может включать приглушение света, снижение уровня шума и распространение успокаивающего аромата, такого как лаванда или ромашка. Убедитесь, что ваша кровать тоже удобна. При необходимости попробуйте разные типы матрасов и подушек, пока не найдете те, которые лучше всего подходят для вас.
Затем установите регулярный график сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день помогает регулировать внутренние часы вашего тела и облегчает быстрое засыпание. Старайтесь избегать дневного сна, так как это может затруднить сон ночью.
Наконец, ограничьте использование экранов перед сном. Синий свет от телефонов, планшетов и телевизоров может негативно сказаться на качестве сна. Вместо этого попробуйте перед сном почитать книгу или послушать расслабляющую музыку.
Следуя этим советам, вы сможете быстро заснуть и получить необходимый отдых.