Вот вы уже начали вставать в стойку у стены и... казалось бы вот он, успех! Но что-то идет не так, вы чувствуете что совсем не справились бы без стенки, изредка сними себя на видео вы видите свое кривое положение в стойке, прогиб и все выглядит не так, как в том ролике, на котором шустрая гимнастка выделывала акробатические "ПА" кокетливо подмигивая в камеру)
Узнали себя?
Если да, то это статья для вас, потому что я расскажу вам про самую популярную ошибку при выполнении стойки на руках. Вы узнаете причину возникновения ошибки и способы ее избежать.
Как вы могли уже догадаться, глядя на картинку, самой популярной ошибкой я считаю - "проваленные плечи". Наглядно выглядит будто вы проваливаетесь всем телом к полу и получается вот такой вид полумесяца, а не ровная стойка.
Причины "провала" в плечевом поясе:
1. Не достаточно силы в плечевом поясе. Обычно свойственно новичкам в освоении баланса. Из-за нехватки сил в теле, вы проседаете в плечевом поясе, затем все тело складывается как будто в гармошку - по ощущениям, вас постоянно вдавливает в пол и, даже при попытках вытянуться, сила тяжести берет свое, поэтому вас обратно "плющит" к полу.
2. Нет достаточной растяжки в плечевом поясе. Даже при имеющейся физ. подготовке, вытянуться в плечах достаточно трудно. Если вы новичок и нехватка гибкости плюсуется с недостатком силы, то стойка по ощущениям такая же как и при первой причине (про силу).А если же силы достаточно, то ощущение будто вы никак не можете найти линию и в итоге стойка с прогибом,
либо стойка в диагонали - так как пробуете подстроиться под ситуацию, чтобы не потерять баланс.
3. Плечи слишком сильно «вытянуты». Самая коварная причина. Что происходит при этой ошибке? Вы начинаете заваливаться ногами в сторону спины и больше давить на запястья - то есть "стоять в пятке" (в мире стойках на руках проводится аналогия ладони со стопой: пятка = запястье). И очень часто упускаете из вида эту ошибку, так как ее трудно заметить внешне, прогиба ведь нет - "а почему не стоится - не понятно". Причина обычно психологическая: проще стоять над запястьем, чтобы сходить обратно на ноги, ведь перенос всего веса над серединой кисти может повлечь потерю баланса и соответственно падение на спину, что мозгу кажется просто катастрофой (что вполне оправданно для новичков) даже если перед нами есть стена и падения не предстоит.
Последствия халатного отношения к технике выполнения стойки на руках:
- появляется прогиб в поясничном отделе
- стойка "в пятке" влечет за собой болезненные ощущения в запястьях
- раскрывается грудной отдел и вас "складывает в гармошку"
- если не исправлять, то стойка без опоры (без стены) появится не скоро - а это может повлиять на вашу мотивацию и вообще отбить желание заниматься балансами
Как исправлять?
- Регулярные тренировки с четкой системой освоения баланса с нуля
- Снимать себя на видео со стороны и анализировать свое положение
- Узнать технику выполнения ровной стойки и следовать этим правилам
- Найти источник, которому вы будете доверять и выполнять советы, упражнения и быть всегда в поиске - ведь кто ищет, тот всегда найдет
А еще у меня вышел мой курс по балансу "Стойка на руках для всех" - онлайн-курс с продуманным и четким планом освоения стойки в десяти видеоуроках ССЫЛКА ТУТ
Если вы действительно находитесь в поиске ответов на свои вопросы о стойках, технике выполнения и ищете систему, которая приведет к результату - встать уже в стойку на руки, то мой курс вам будет очень полезен видео-презентация курса.
Конечно, одним источником информации ограничиваться точно не стоит! Я вообще советую всегда быть в поиске информации - и не только про стойки, конечно. Ведь чем больше вы узнаете, тем лучше разбираетесь в вопросе и тем больше хотите узнать... Так что будьте осторожнее) а то начнете и не сможете остановиться - как я когда-то - влюбилась в балансовые позы и как настоящий фанат своего дела, несу информацию в массы и горжусь тем, что научилась стоять на руках сама с нуля. Мечты сбываются - у вас тоже получится!
мой Инстаграм - тут еще больше информации о стойках
Удачи в поиске баланса и пока!
#стойканаруках #растяжка #тренировкадома