Книга Линна Кларка «SOS. Обуздай свои эмоции» + практические советы.
Шаг 1: Изменяем свой A-C взгляд на эмоции.
Часто мы уверены, что наши эмоции порождаются происходящими событиями. Это вполне логично, но ошибочно.
Рассмотрим схему с примером:
А (активизирующее событие): начальник отказал предоставить отпуск. — С(эмоциональное и поведенческое следствие): я расстроен и чувствую гнев из-за несправедливого решения начальства.
Такое мышление является искаженным.
Давайте рассмотрим реальную схему мышления:
А(активизирующее событие): начальник отказался предоставить отпуск. — В(внутренние взгляды и убеждения): я не готов был услышать нет, мои планы были несправедливо разрушены, начальство не проявило заслуженного мной уважения и я не могу этого перенести — С(эмоциональное и поведенческое следствие): я расстроен,чувствую гнев и подавленность.
Теперь мы знаем, как на самом деле рождаются негативные эмоции, и что они вовсе не в полной мере зависят от внешних обстоятельств.
Шаг 2: Смена мышления
Из всего сказанного выше мы можем сделать вывод, что ошибка в управлении эмоциями происходит именно на второй ступени В(внутренние взгляды и убеждения) . После того, как мы убедились в еë существовании, нашей задачей является преобразование негативного мышления в позитивное.
Мысли о плохом исходят из внутреннего чувства дискомфорта или грусти от сложившейся ситуации. Наши установки порождают ещё большее угнетение, приводя нас к апатии, тревоге, гневу. Примеры таких убеждений:
Я не могу этого перенести
Я безнадёжен
У меня никогда не получится
Я не способен справиться с этим
и многие другие.
Главная задача состоит в том, чтобы убрать такие негативные мысли и заменить из на более мягкие и положительные, помогающие нам восстановиться после сложной ситуации:
Мне трудно, но я смогу с этим справиться
Ситуация нелегка, но я способен это перенести
Я обязательно справлюсь
Это не может сильно повлиять на меня
и тому подобные.
Шаг 3: Смирение и принятие
В жизни мы сталкиваемся с многими негативными, печальными ситуациями, которые способны выбить нас из колеи, но важный навык заключается в смирении с обстоятельствами. Только так можно принимать конструктивные и верные решения в ближайшем будущем.
Эта молитва поможет нам:
Господи, дай мне смирения принять то, что я не могу изменить, изменить то, что я могу, и мудрости, чтобы отличить одно от другого.
Шаг 4: Практические советы
1. Не позволяйте негативным мыслям заседать в голове. Это приводит к апатии, депрессии, гневу или разочарованию.
2. Подумайте, изменится ли жизнь в негативную сторону от этого события по прошествии пары месяцев или года. (Вряд ли через пол года меня будет волновать, что в автобусе мне нахамил один из пассажиров или что начальник отругал меня за ошибки в отчёте и лишил премии)
3. Найдите положительный аспект плохой ситуации, если это возможно
(Сломался лифт? Ничего, ходьба полезна для здоровья. Потерял конспект? Я способен с этим справиться, напишу ещё один и лучше запомню материал.)
Скажите себе: Что бы ни произошло, это не сможет выбить меня из колеи, я смогу справиться с любой ситуацией, даже если мне придется подождать.