Многие люди, у которых в жизненной парадигме прописаны регулярные тренировки, но для которых спорт и фитнес не являются профессиональной деятельностью, периодически сталкиваются с проблемой. Не хочется идти тренироваться. Обычно такие люди достаточно дисциплинированно на морально-волевых продолжают вытаскивать себя и не сбивают свой график. Как мне кажется, важно правильно вычислить причину, а потом уже разбираться с последствиями. Давайте попробуем разобрать, что это может быть.
1. Тренировочное плато
Этим понятием принято обозначать застой, отсутствие прогресса. Не может человек бежать дольше, плыть быстрей, брать веса больше. Застрял. В стадии плато можно оставаться долго. В основе этого явления может лежать целый набор факторов. Возможно, элементарная перетренированность (в народе называемая «перетрен»). Организм не успевает восстанавливаться, ЦНС перегружена - прогресса не жди.
Но руки опускаются. Как же так, я же стараюсь. И возникает желание просто все бросить.
Что делать? Отдохнуть. Я иногда практикую, как я ее называю, «ленивую неделю», когда вообще не тренируюсь, а двигательную активность восполняю за счёт прогулок. Это тоже аэробная нагрузка, только низкоударная.
Если не растут мышцы, а именно это - цель, то помогает изменение вида физической нагрузки. Мышцы любят шок, они хорошо отзываются на другие тренировочные схемы. Тут должна предупредить: есть ряд упражнений, которые на мышцы влияют прекрасно, но не все их могут выполнять по состоянию здоровья. Таковы, например, плиометрические упражнения.
2. Тренировки надоели
Тут может помочь другая активность. Надоело железо - займитесь танцами. Не хотите бегать - попробуйте плавание. Не радуют велокроссы - играйте в теннис и баскетбол. У меня был такой опыт: я полгода дважды в неделю занималась пинг-понгом и бадминтоном. Забавно вышло: это как раз было в те полгода, когда я не работала. Занятия проводились в рамках корпоративных программ в огромном тренировочном комплексе и были бесплатными, даже трансфер был туда-обратно на комфортабельном автобусе. И только они начались, я записалась, а тут и уходить собралась. Я зашла в кадры попрощаться и говорю - а вот тренировок мне будет не хватать. А они мне - вас будем рады видеть всегда! Ну я и занималась полгода. Приезжала пораньше, бегала, разминалась. Даже на сборы ездила, было здорово. Хороший опыт!
Сама я делаю так. В тёплое время года у меня акцент на плавание, летом бегаю. В холодное время года переезжаю в зал. В зале благодаря многолетним занятиям я могу использовать широкий спектр разнообразных упражнений, варьируя их и подбирая уже во время тренировки, а не по жесткой схеме (это называется «принцип интуитивного тренинга»). Такое простейшее циклирование и разнообразие не дают заскучать.
3. Усталость
Был очень тяжёлый день, на работе мы были терминаторами, пахали и боронили, жонглировали цифрами, двигали горы ну и вообще мы просто молодцы. Приходя домой, часто испытываем непреодолимую тягу к объятьям мягкого дивана, мы же устали. Что я делаю? Спрашиваю организм - реально такая усталость, что вообще нет сил на тренировку? Если ответ положительный, лучше на диван. Тренировка в состоянии крайней усталости для организма деструктивна. Если же усталость не столь критична, можно и на тренировку. Пусть будет только кардио, пусть будет короткой, пусть только 45 минут плавания - но пусть будет.
4. Плохое самочувствие
А вот тут уже никаких вопросов быть не может. Больным - лечиться, здоровым - тренироваться. Не подвергайте опасности свой организм и здоровье окружающих. Недопустимы тренировки с температурой, признаками ОРВИ. Тут схема проста - лечитесь. После выздоровления сразу не кидайтесь наверстывать. Все системы организма должны восстановиться и прийти в норму.
Все, что здесь изложено, - мой выкристаллизованный и сложенный в мини-контейнеры опыт. Важно понимать, что он только мой, что я не тренер, не спортсмен, не врач и не психолог. Я отношусь к организму бережно, особенно учитывая, что некоторый ущерб я в своё время нанесла ему сама по своей дури. Желаю вам продуктивных и активных тренировок и крепкого здоровья!
