Привет, Друзья! Чтобы качество нашей жизни всегда было на высоте надо поддерживать свой мозг в работоспособном состоянии. И в идеале, если это будет продолжаться всю жизнь.
И самое интересно, что главная роль здесь отводится не питанию, а привычкам. Итак, что делать, чтобы прокачать свой мозг?
1. Чаще бывайте на улице.
Всего 2 минуты утренней прогулки под восходящим солнцем добавят Вам бодрости и сосредоточенности. Уровень дофамина повысится, а за ним и настроение.
2. Заставьте себя двигаться.
Улучшить настроение помогут даже 10 минутные аэробные нагрузки, если Вы будете заниматься регулярно, каждый день.
3. Отрегулируйте свой режим сна.
Плохой сон истощает нашу энергию и снижает уровень мотивации. Это один из важнейших факторов качественного здоровья.
Лучше не пить кофе после полудня, а засыпать и просыпаться всегда в одно и то же время (и даже в праздники).
4. Попробуйте заняться медитацией.
Не обязательно часами неподвижно сидеть в позе лотоса. Можно воспользоваться любыми доступными и безопасными практиками, которые помогут очистить свой разум.
5. Употребляйте больше воды.
Вы же знаете, что в составе мозга 75 процентов воды. Даже небольшое снижение количества жидкости может негативно влиять на мыслительные способности и здоровье нашего мозга.
Давиться водой конечно не надо, но держать рядом с собой стакан воды надо всегда (на всякий случай).
6. Начинайте свой день с приятной музыки.
Она поможет снизить давление, улучшить концентрацию и настроение.
7. Больше употребляйте Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 помогают в строительстве серого вещества, укрепляют мозг и улучшают его активность.
Ешьте больше орехов, морских водорослей, лосося, льняного семени или добавляйте в свой рацион ежедневно по 2-3 грамма рыбьего жира.
Как видите советы простые, но если Вы прислушаетесь к ним, то качество Вашей жизни значительно улучшится!
