Спорт и ВСД кажутся не сочетаемыми: из-за таких симптомов как головокружение, экстрасистолы и учащенное сердцебиение сложно выполнять упражнения без беспокойства и даже страха.
Вегето-сосудистая дистония сам по себе не является противопоказанием для спортивной деятельности, однако подходить к спорту с этим диагнозом нужно с умом.
Вам нужно пересмотреть свои занятия спортом, если во время них у вас появляются такие симптомы, как:
- дрожь в руках и ногах;
- приливы пота;
- сдавленность в грудной клетке;
- затрудненное дыхание.
Скорее всего выбранный темп занятий вам не подходит и нужен индивидуальный подход.
Как правильно заниматься спортом при ВСД?
- Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю, по 20-30 минут
- Если при выбранной нагрузке вы чувствуете себя хорошо, можно постепенно увеличивать время тренировок
- Прекратите занятия если начинаете сильно уставать или плохо себя чувствовать
- Не меняйте резко положение тела
- Лучше избегать силовые тренировки, заменив их аэробными
- Избегайте упражнений, в которых нужно задерживать дыхание
- Постарайтесь не выполнять упражнения, которые предусматривают наклон головы вниз
- Не упражняйтесь с большим весом
Будет лучше, если вы выберете для себя один-единственный вид спорта, который не приносит дискомфорта и доставляет удовольствие.
Какие виды спорта выбрать при ВСД?
Вегето-сосудистая дистония не позволяет заниматься такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бег на длинные дистанции, прыжки на батуте и спортивные единоборства.
Самыми полезными и не причиняющими вреда видами спорта при ВСД являются:
- плавание
- аэробика и аквааэробика
- бег на короткие дистанции
- теннис и бадминтон
и другие виды спорта, не предусматривающие сильных нагрузок.
ЛФК для лечения ВСД
Лечебная физкультура является эффективным методом лечения вегето-сосудистой дистонии. Комплекс специальных упражнений можно выполнять в домашних условиях. Вот пример самых легких упражнений:
- Вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Медленно поднимите руки перед собой, при этом делая вдох, затем верните руки в исходное положение, одновременно делая выдох.
- Вытяните руки перед собой, ноги должны быть на ширине плеч. Медленно разведите руки в стороны, при этом делая вдох, затем верните руки в исходное положение, одновременно делая выдох.
- Вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Медленно поднимите руки вверх, при этом делая вдох, затем верните руки в исходное положение, одновременно делая выдох.
Выполняйте данные упражнения ежедневно по 10-15 минут. Подробный комплекс из нескольких упражнений мы опишем в одной из следующих статей.
Спорт и ВСД вполне сочетаются, при условии, что вы составите подходящий для себя режим упражнений и выберете вид спорта, который не усугубит ваш диагноз.
