Здравствуйте, уважаемые.
Физические упражнения, силовой тренинг, здоровый образ жизни – всё это весьма заезжие словосочетания, вы не находите? Большинство из нас только при одном упоминании о них начинают зевать и переключать внимание на нечто более важное.
Именно потому, что много раз сказанное слово теряет силу и своё истинное значение мы подчас не внемлем самому необходимому, не делаем даже минимума от того, что должны.
Например, питаемся чем попало из супермаркета, зная, что пища эта в большинстве своём малопригодна для употребления. Ведь знаем, а употребляем, всё потому, что сто раз об этом говорено. Именно на этом зиждется современная индустрия производства и реализации продуктов питания, а также и большинства других. Зачем им опровергать очевидное, достаточно перекрыть канал поставки удобопотребляемых продуктов или скажем просто съедобных, то есть загасить нормального производителя. Ну тут уж система и не мне давать ей характеристики, тем более описывать то, как она это делает.
Я отвлёкся, а между тем, силовой физический тренинг – это настолько универсальный и доступный способ продлить жизнь, здоровье и радость бытия, что всё остальное, будь то новоиспечённые прибамбасы, придуманные самыми навороченными учёными или же старые общепринятые манипуляции в области геронтологии, просто меркнут в сравнении с ним.
Как же полезно порой прочитать подобные строчки именно в такой редакции, как они сейчас прозвучали. Напиши я, что нужно вести активный образ жизни, чтобы продлить активное долголетие – и уже хочется сдохнуть, заезжие фразы напрочь убивают первоначальный смысл.
Несмотря на это, придётся напомнить именно в старом ключе, что силовой тренинг – это там, где нужно соблюсти максимально допустимое количество сердечных сокращений в единицу времени. Выполняется кратковременными импульсами с полной выкладкой. Есть ещё аэробный режим тренировки для кардио-респираторной системы, при котором тренируются сердце и лёгкие, и далее уже опосредованно весь организм. Он менее интенсивен, частота пульса там меньше, но проводится не менее 35-40 минут кряду. Разумеется, всё это большей частью для здоровых или относительно здоровых людей после согласования с кардиологом. Ослабленные должны держать ориентир на эти показатели, постепенно к ним приближаясь, начиная каждый со своего минимума.
Есть ещё растяжки, суставные упражнения, упражнения на баланс и многое ещё что, но силовые и аэробные – это фундамент, именно они снижают сахар, укрепляют сердце и сосуды, в целом улучшают гормональный фон, то есть снижают фактор риска преждевременной смерти от главных убийц – гипертонии и сахарного диабета.
Безусловно без той же растяжки и разминки не стоит выполнять и тренинг силовой, особенно если вам за 60, но основа, как я уже сказал – это напряжение мышц в режиме максимальной возможности повторить 12 раз то или иное упражнение в одном подходе.
Сейчас можно сюда накидать каких-нибудь пилюль от старости, кремов для молодости, мазей для стоялости, дескать, к упражнениям ещё и эта приблуда. Всё это будет маркетингом или иными словами втюхиванием, ибо маркетинг и втюхивание – суть синонимы. Этим занимаются самые главные маркетологи – фармакологические корпорации, не знаю, зачем о них пишу сотый раз, ведь то, что сто раз говорено уже не воспринимается. То есть, я наступил на грабли, о которых упомянул в начале статьи.
Подытожу.
Вкрай необходимо заниматься силовым тренингом и особенно, если вам много лет. Вес, количество повторов, скорость выполнения и т.д. вы должны определить опытным путём, но чтобы статью показали хоть кому-то, я вынужден найти вам соавтора, это должен быть врач. Ладно, врач, так врач, но боже избавь, терапевт. Это должен быть кардиолог, как я уже сказал, а если суставы конченные, то обязательно кинезиолог, уж не знаю, где вы его найдёте. Опытный кинезиолог – редкость редкостная.
Собственно, и всё. Подписывайтесь на канал и будьте здоровы.