Приходя в зал заниматься китайским ушу, большинство людей в первую очередь преследуют цель восстановить и укрепить своё здоровье. И это хорошо, и правильно. Далеко не всем сейчас важно овладевать именно боевыми техниками. Об этом уже говорилось и писалось много и неоднократно. Хотя для меня и моих учеников, которые со мной уже не один год, хунцзяцюань - это в первую очередь целостная многогранная боевая система. Но сегодня мы коснёмся физической подготовки в стиле хунцзяцюань (хунгар).
Физическому развитию, при изучении стиля хунцзяцюань, традиционно уделяется очень большое внимание. Хороший боец должен быть гибким, сильным, быстрым, выносливым, иметь прекрасную реакцию и координацию движений и т.д.. Причём в балансе должны быть Общая Физическая Подготовка и Специальная Физическая Подготовка. Обе эти системы существуют во взаимосвязи, часто переплетаясь между собой. В данной статье я остановлюсь именно на Специальной Физической Подготовке. Для этого можно было бы использовать названия применяющиеся в Китае, такие как Яншэнгун, Ингун, Гунли и т.д. Но моя цель доступным языком рассказать об этом читателям, мало или совсем не знакомым со спецификой терминологии Китайского ушу.
Система Специальной Физической Подготовки в стиле хунцзяцюань представлена следующими разделами:
физические упражнения без спортивных снарядов;
физические упражнения со спортивными снарядами;
упражнения для укрепления и закалки ударных поверхностей тела;
дыхательные упражнения;
Физические упражнения без спортивных снарядов в включают в себя:
комплексы упражнений по преодолению сопротивления собственных мышц;
упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов;
комплекс «12-ти мостов».
Физические упражнения со спортивными снарядами включает в себя:
упражнения с каменными замками (или гирями в современном варианте);
упражнения с металлическими кольцами;
упражнения со штангой;
упражнения с гантелями;
упражнения с тяжёлой алебардой;
упражнения каменным барабаном;
упражнения с мешочком наполненным различными наполнителями (песком, мет. шариками и т.д.);
упражнения с кувшинами;
упражнения с металлическими шарами;
упражнения с каменным полушаром;
упражнения с большим и тяжёлым копьём или шестом;
упражнения с короткой палочкой “мо гунь гун”.
Упражнения для укрепления и закалки ударных поверхностей тела включают в себя:
отжимания на различных суставах кулака;
отжимания на пальцах;
упор-планка на локтях;
перемещение в позиции “плуг” с партнёром на кулаках, пальцах и локтях;
парная набивка предплечий “саньсин дуйда” на месте и в перемещении по квадрату;
парная набивка тела руками;
укрепление ударных поверхностей тела нанесением ударов по мешкам и деревянным столбам;
укрепление ударных поверхностей тела (деревянной палочкой, связкой бамбуковых или ротанговый стеблей, скрученной жгутом влажной тряпкой).
Дыхательные упражнения включают в себя:
комплексы со спокойным глубоким дыханием и спокойными движениями “шэньчжань фа” это вариант комплекса “ицзиньцзин” практикуемый в школах хунцзяцюань провинции Гуандун;
комплексы со сменой ритма дыхания и резкими выбросами усилий “саньсин хэи“, “дацзиньган гун”, “цяньцзинь чжан”.
Как видно из перечисленного выше, это достаточно внушительный список. И безусловно требуется немало времени и физических усилий на выполнение данных видов упражнений! Но большинство приходящих заниматься в спортивный зал, в настоящее время, преследуют несколько иные цели. В современном мире человеку не хватает физической активности. И человек приходя в зал, как правило хочет элементарно подвигаться, улучшить своё здоровье и относится к занятиям, как к фитнесу. В этом нет ничего плохого. Наоборот очень хорошо, что человек принимает решение прийти в зал и начать заниматься. Потому, что изучение и овладение стилем ушу и хунцзяцюань в частности, требует огромного желания, большой силы воли и понимания смысла и цели этих занятий. Поэтому далеко не каждый, приходящий в наш зал, остаётся заниматься дальше. Это связанно не с непомерными физическими нагрузками. Они вполне по силам каждому человеку. Связано это с тем, что занятия традиционным Китайским ушу гунфу требуют как минимум регулярности занятий и способности выполнять хотя бы часть упражнений вне зала, в свободное время. Все, выше перечисленные упражнения, изучаются и выполняются далеко не за один короткий период времени. Они составляют часть большой многолетней системы, предусматривающей поэтапное освоение и овладение изучаемым предметом и соответственно постепенной перестройки своего тела. Тем самым в процессе тренировок, занимающийся восстанавливает и укрепляет своё здоровье.
С.Н. Куличкин