Сбалансированное питание
Для того чтобы уровень тестостерона находился в норме, в первую очередь, необходимо правильно питаться. При недостатке белка уровень тестостерона падает. Белок лучше брать из белого мяса, рыбы, птицы и яиц. Для повышения уровня углеводов хорошо подходят каши, такие как овсянка, гречка, рис. Вы должны получать вместе с пищей качественные жиры. Они содержатся в сёмге, растительных маслах, орехах.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь, никотин пагубно влияют на выработку тестостерона и вещую за собой проблемы, связанные с его недостатком.
Так же рекомендуется отказаться от фастфуда, чипсов, газировок и тп.
Эмоциональный фон
Минимизируйте количество стресса (кортизол - горном стресса снижает уровень тестостерона). Попытаетесь расслабиться, хорошо подойдут занятия йогой, в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе.
Занятия спортом
Регулярные физические нагрузки позволяют повысить уровень тестостерона, повысить выносливость организма, увеличить мышечную массу и рельефность тела, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии и половом влечении.
БАДы
Полезно вводить в рацион БАДы, но только в меру. Полезно употреблять витамины в сезон их недостатка, при активных занятиях спортом аминокислоты.