Здравствуйте! По мере увеличения нашей талии увеличиваются и риски для здоровья. Висцеральный жир вызывает особое опасение, потому что он играет стержневую роль во всевозможных проблемах со здоровьем.
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, который можно ущипнуть пальцами, располагается глубоко в брюшной полости, где заполняет промежутки между нашими органами.
Он напрямую связан с нарушением метаболизма, повышенным риском сердечно-сосудистых недомоганий и диабета II типа. Учитывая его уровень распространения, для большинства людей актуален вопрос: «как же одолеть эту напасть XXI века»?
Где находится абдоминальный жир
Как правило, в человеческом организме порядка 90% жира составляет его подкожная разновидность. Из него образуется и прослойка, формирующая контуры живота. Оставшиеся 10% «прячутся» под брюшной стенкой — это висцеральный или внутрибрюшной жир. Он окружает печень, обволакивает кишечник и прочие органы.
Очень важным свойством жировых клеток является выполнение ими эндокринных функций. Таким образом, они способны вырабатывать гормоны. Висцеральный жир участвует в выделении белков, которые называются цитокины. Они способны провоцировать воспалительные процессы, проблемы с сердцем и прочие хронические заболевания.
А ещё наличие этого жира провоцирует появление вещества, способствующего сужению кровеносных сосудов, в результате чего повышается артериальное давление.
В чём опасность абдоминального ожирения
Такое ожирение способно спровоцировать множество заболеваний, например, диабет II типа, инсульт, инфаркт и другие. Жировые клетки, называемые адипоцитами, зачастую накапливаются не только на животе и бёдрах — в подкожно-жировом слое, но и вокруг внутренних органов.
Гормональная активность висцерального жира как раз и является опасной для человека, из-за неё может нарушиться обмен веществ, вследствие чего может возникнуть устойчивость к инсулину или хронический чрезмерный аппетит.
Когда мы набираем слишком много жира — подкожного и висцерального, это ведёт к нарушениям в работе сосудов и сердца, полового гормонального функционала, быстрому развитию остеопороза и прочих болезней.
Наличие абдоминального ожирения на одних участках тела ещё не говорит о том, что жировая прослойка имеется и на других. При этом индекс массы тела, конечно, играет роль, но не ключевую. Так, исключениями могут быть люди, имеющий развитую мускулатуру, а также спортсмены, беременные женщины и пожилые (65+) люди, дети в период роста.
Как распознать проблему
Ожирение может диагностировать врач. Но причина его появления может быть куда более сложной, чем невоздержанность в питании или несбалансированное меню.
Прежде всего нужно, пройти медицинский осмотр, во время которого врач проверит все важные для жизни показатели работы организма, измерит давление, пульс и температуру, определит рост пациента и проанализирует его генетику.
Обязательно рассчитывается индекс массы тела. Если он составляет 30 и больше, то ставится диагноз ожирение, подразумевающее повышенный риск для здоровья.
Если регулярно (хотя бы раз в год) проверять этот показатель, то можно предупредить развитие ряда болезней, а также определить эффективную методику оздоровления для конкретного человека.
О чём говорит окружность талии
Так как из-за абдоминального жира повышается вероятность возникновения диабета и болезней сердца, то контролировать его нужно, регулярно измеряя окружность талии.
Когда этот показатель у женщин превышает 80 см, а у мужчин - 94 см, то опасность для здоровья увеличивается по сравнению с людьми, имеющими меньшие показатели.
Но вам следует понимать, что это условные цифры, которые говорят лишь о том, что необходимо взять этот вопрос на карандаш и пройти обследование. Окружность талии будет отличаться у людей разного роста и телосложения.
Как победить абдоминальное ожирение
Если использовать приведённые ниже способы, то вполне можно скорректировать количество лишнего жира.
Английский литературный критик Сирил Коннолли (1903–1974) говорил: «Один из способов похудеть – вернуть себе цель в жизни». Я согласен с этой идеей, разве что добавлю — можно не только вернуть цель, но и найти её.
1. Качество питания. Рацион должен быть сбалансированным — это позволит достичь веса, который является здоровым для конкретного человека, и поддерживать этот показатель.
2. Обязательная физическая нагрузка в умеренных объёмах. Выполнение упражнений позволяет сделать талию тоньше. Речь идёт не о стремлении похудеть, а о потере висцерального жира, который накопили внутренние органы, и наборе мышечной массы.
Любая нагрузка — будь то полчаса ходьбы в быстром темпе или езда на велосипеде сможет повлиять на состояние здоровья.
Можно постараться внести активность в выполнение рутинных дел — взять за правило подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, ходить, а не сидеть, в процессе разговора по телефону, парковаться на некотором расстоянии от работы и дома, чтобы пройти оставшийся путь пешком.
Большое значение для уменьшения количества висцерального жира и препятствования его росту имеет аэробная активность и силовые тренировки. Благодаря таким упражнениям, жировая ткань не будет продолжать накапливаться.
3. Быстро похудеть не удастся. Выполнение косметической коррекции объёмов подкожного жира путём проведения липосакции никак не поможет в данном случае, потому что не влияет на висцеральный жир.
4. Спокойствие, только спокойствие! Те, кто часто нервничает и находится под влиянием стресса, обычно отличаются повышенными висцеральными, но не подкожными «накоплениями».
5. Качественный сон. О достаточной продолжительности сна сказано уже очень много. Тем не менее результаты масштабного исследования подтвердили, что люди до 40 лет, спавшие ночью пять и менее часов, накапливали висцеральный жир гораздо в большем количестве, чем те, кто спал нормально. Примечательно, что лишний сон (всё, что свыше 8 часов) тоже ведёт к накоплениям висцерального жира.
Заключительные мысли
Знаменитый древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ (460–370 гг. до н.э.) считал, что «ни насыщение, ни голод и ничто другое нехорошо, если переступить меру природы».
Совершенно очевидно, что пускать на самотёк ситуацию с абдоминальными жировыми отложениями нельзя, так как это опасно для здоровья.
Какие у вас есть идеи на этот счёт? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.