Основную беговую работу выполнили — молодцы. Зачем ещё тратить время на заминку, которая всё равно короткая и лёгкая?
Во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества. Когда мышца сокращается, она обеспечивает обратный отток крови к сердцу. Но если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.
Поэтому после основной беговой работы нелишним будет пробежать несколько минут в низком темпе и только после этого остановиться.
Плюс заминка помогает более плавно перейти к своему обычному состоянию и даже, если включить в неё растяжку, сохраняет хорошее настроение и гибкость тела.
📌 Как делать заминку:
1. После окончания интенсивной части тренировки постепенно переходите на трусцу.
2. Через 3-5 минут можно замедлиться до быстрого шага.
3. Не пугайтесь, если будут скачки пульса, продолжайте двигаться в очень лёгком темпе.
4. После бега можно сделать небольшую растяжку. Но, разумеется, в зимнее время перенесите её домой.
5. Если вам не хочется снижать средний темп тренировки из-за заминки, выключите гаджет и пробегитесь просто так.
Желаем вам комфортных и безопасных тренировок!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон