Привет всем. Все постоянные читатели знают, что мы три толстушки - я, моя кошка и моя Жаба. С некоторых пор нас четверо. Плюс моя Лень.
И лет нам уже не восемнадцать и даже не тридцать пять. Но когда-то же было! И с генетикой мы когда-то вели отчаянный бой. Даже не как с мельницами, с успехом.
Три битвы точно выиграли. В первую минус 20 кг, во вторую (когда они опять вернулись, но не сразу) минус 28, и крайний раз минус 17. С большого веса. Так что не обессудьте, если с маленького будет сложнее.
Я вообще не очень понимаю тех, кто отчаянно худеет, имея нормальные вес, то есть рост минус сто, а уж тем более минус сто десять.
Организм, естественно будет сопротивляться. И в движении за нижнюю границу нормы куда активнее, чем в другом направлении.
Говорят, для результата нужны:
1. Желание
2. Время.
3. Деньги.
Я бы заменила первый пункт на "стимул", а остальные два вовсе не обязательны.
Потому как и в первый, и во второй раз не было у меня совершенно ни того, ни другого.
Кажется, что нельзя обойтись без диетолога или хотя бы тренера по питанию. В наши то дни! А это стоит денег. Нельзя обойтись без тренажёрного зала, посещения бассейна и так далее. А это требует помимо денег еще и времени. Нельзя обойтись без специального полезного питания, а это тоже недешево и даже не везде доступно.
А вот просто сказать себе "хочу!" - этого мало. Вот для меня - мало. То есть я должна понимать, не просто то, что хочу похудеть, а точно знать ради чего хочу.
Первый раз это было, чтобы уместиться в свадебное платье и не быть бабой на чайник. Поправилась я тогда, увы даже не из-за плюшек, а по медицинской проблеме.
Второй раз это было желание поразить, удивить мужа. Мы никогда не расставались, а тут - тут командировка на 4 месяца. И никаких в то время ватсапов, чтобы он мог видеть меня каждый день.
Третий раз - я худела для поездки к морю. Первый раз в жизни на тюлений отдых на южных берегах! Стимул? Определенно. Но именно тогда была совершена ошибка. Слишком резко, слишком быстро, аукнулось тут же в организме.
Какой бы я назвала стимул сейчас? Сейчас он может быть только один. Ради здоровья. Но почему он не так стимулирует, как первые три - я даже не знаю. Может возраст, может общий настрой.
Но как я питалась тогда, я расскажу.
Самым удачным был второй заход.
Первый сильно напоминал диету. Тогда вошла в моду "очковая" диета, которую распечатывали, переписывали и передавали друг другу. По сути белковое питание. Или закукарекаешь или яйца нести начнешь. Сбалансированным бы я его никак не назвала, если хочешь уложиться в нужное (кажется 40 в день, а лучше меньше) количество баллов.
Укладывалась? О да, с учетом, что на стипендию мясом особо не разживешься. Я эти омлеты и детские пюрешки (брала с собой в институт) на всю жизнь запомнила, и минтай, благо, тогда он был дешевым.
Советовать этот способ не буду. Но от таблицы (закреплю в комментарии) есть, все же, польза.
Можно понять, сколько "очков" содержит продукт, который, в общем-то вообще не обязателен. Стакан сока, к примеру. Без него разве нельзя? Можно! Ну или ты хочешь решить, что тебе из двух продуктов съесть на полдник и может сравнить "или, или".
Питаться так на постоянной основе, на мой взгляд наживать себе другие проблемы, заранее записываясь к докторам. Запись к бесплатным сейчас, порой, за две недели и дольше. Результат был. Определенно был. Но одно дело опыты на собой в 19, другое в 50+
И сказать, что я чувствовала себя комфортно и даже не замечала, что на диете - это сказать неправду. Мысли о еде были навязчивы и постоянны.
Но результат был. 20 кг примерно за 4 месяца. Думала начну кукарекать и яйца нести.
Второй раз я уже была замужняя мама с пятилетним ребенком. Да еще муж умотал в другую страну. Какое тут лишнее время? Какие тут лишние деньги? Я даже тогда дома еще не подрабатывала, только-только ребенка в сад на полдня отдала. Вторая половина - кружки и секции. И это было важнее, моего похода в бассейн.
Надо, чтобы мама ноги таскала и не срывалась на дите и окружающих от голода.
Вот я и решила попробовать метод "Не жрать после шести,".
И разработала свою личную для себя диету. С плюшками? Да, с плюшками! И даже с пиццей.
Я исключила то, без чего могу жить и не вспоминать. А именно - конфеты и шоколад. Все остальное - резко ограничила. Организм помнил вкус и этого ему было достаточно.
Исключила еще всю газированную воду, в том числе и несладкую и соки. В них много сахара. Калории вроде есть, а сытости никакой. В остальном ела все! Фрукты я не особо люблю, зачем тогда есть? Пусть будут овощи...А то что люблю покупала по чуть-чуть. Дабы не возникло ситуации "надо доедать, а то испортится". Чем меньше упаковки, тем меньше искушение и тем экономнее ты расходуешь.
. В итоге вышло 4 пункта личных правил.
1. Ем, что хочу, но мало. Не держу дома запретный плод.
То есть домой я то, что меня особенно искушало я не покупала. Если раньше могла "заточить" одну плюшку утром под кофе, а вторую другую вечером, теперь нет. Покупала булочку маленького размера и только одну в день! Никаких "в запас и на завтра", Она итак, выходила на завтра. На утро. Завтрак съешь сам, обед подели в с другом, ужин отдай врагу.
Так что завтрак был для радости.
Просто если раньше он представлял из себя три горячих бутерброда с сыром (небольших, не думайте, тонких) и одну булочку, то теперь стал выглядеть иначе. Горячий бутерброд (но один для радости), яйцо (одно) и маленькая плюшка.
Кофе с одним кусочком (вместо двух) сахара и молоком (вместо сливок)
То есть все то же самое почти, что я любила и обожала, только в меньшем количестве. Бутерброд менялся время от времени, яйцо могло стать творогом, но плюшка то оставалась! Маленькая, правда маленькая.
Что с остальными искушениями? С мороженым, например, было все просто. Покупала ребенку и говорила "дай разочек откусить". И кусала небольшой кусочек. Все. Остальное - табу. Но язык вкус вспомнил и угомонился. Дома ничего такого не держать!
Доходило до кощунства. Я могла взять купить себе эскимо, откусить один раз и остальное..... о ужас, выбросить в мусорку.....Но это работало!
А вот обед и ужин составляла согласно раздельному питанию. То есть, если я не могу жить без картошки я ее съем. Даже жареную. Но без мяса. Просто с чесноком и зеленью. И пожарю не 4 как обычно, а две. Не наелась? Добавлю то, что можно сочетать с картошкой, не белкового.
Вот тогда загляну, что там у нас по очкам можно добавить. Картошка это уже сотня? Ага, наверное. Но если выбирать из чего-то снова углеводного к ней, надо выбрать с меньшим весом. Зачем? Какой уже смысл. Да так, для самоуспокоения.
А на ужин как раз были белки. Без углеводов. Мясо, рыба, омлет, схем раздельного питания в интернете много. В смысле, что с чем можно, а что с чем нет.
Супы я тогда не ела. Вредно? Да. Но я их и сейчас ем раз в неделю тарелку от силы. Не дают они лично моему организму сытости. Тогда зачем?
И все это строго до шести часов! После - хоть ты как есть хочешь, только простая вода. Были срывы? Конечно, были! Поешь, бывало в четыре часа своего мяса и думаешь "Все, наелась, это так до завтра можно" и в 18 часов пропустишь прием пищи. А в восемь часов, понимаешь, что зря ты так думал.
Поэтому железным правилом было в 17-45 сесть и поесть. Как же работающие люди?
Я так поняла, что суть метода в том, чтобы организм оказывался голодным примерно 14 часов. Думаю если больше, это тоже плохо. То есть можно попробовать сдвигать завтрак и ужин так по сутками, чтобы перерыв между вечером и утром составлял столько же, но это не обязательно строго 18 часов.
И на разные дни рождения деток ходили. И там был торт! О да, там был торт! И я его ела? Да, я его ела. Тонкий кусочек. Если отрезали большой, то съедала половину. А не два куска, как могла бы раньше. Половину кусочка.
Трудно ли это давалось? Сначала - очень. Потом, когда появился первый результат - легко!
То есть калории вообще не имели значения? Имели. При сравнивании объёмов. Если одна шоколадная конфета равна куску кекса, я выберу кекс. Хоть почувствуешь, что что-то в желудок упало. Считала примерно, просто знала продукты, где калории зашкаливают. А таблиц по дням не вела.
Позже, когда муж вернулся и надо было его кормить ужином, я ела в 19 часов во время приготовления, а завтрак сдвинула на час-полтора вперед.
И держала я вес года четыре. До первого сильного стресса.
В итоге у меня получилось как бы три диеты в одной.
1. Я иногда смотрела на те самые очки, так, для информации.
2. Я питалась раздельно. Но только два раза в день.
3. Я не ела после шести.
4. Считала калории без фанатизма. Помнила, где "зашкаливают" и очень примерно прикидывала. Скажем так, не считала и слегка контролировала.
Ну и ограничила общий объем. Когда становилось совсем трудно, могла взять в рот "вредность" пожевать, и выплюнуть.
Потом организм втянулся. Трудно было первые две недели.
Но когда ты видишь, за эти две недели минус 7 кг, понимаешь - ты на правильном пути.
Понятно, что я весила 88! С веса 65 вряд ли 7 кг уйдут за такой срок. Но факт остался фатом.
А как же спорт, физические нагрузки, упражнения. Ведь в основании пирамиды правильного питание оно - движение!
Ходила я всегда много. В смысле пешком.
Но надо было же что-то добавить? Пробежку по утрам? Самое простое и бесплатное.
Но пока отвел ребенка сад, то уже не утро, пока он спит, бегать будет тревожно, вдруг проснулся, а мамы нет. Да и не принято было еще тогда, как-то не массово.
Тогда что еще без тренера, бассейна и тренажера в маленькой квартире?
Упражнения, зарядка.
Правда не все подряд. Я составила себе список для самых проблемных зон и его выполняла. Не поверите - большую часть лежа! Красота! Вот это дело.
Не вылезая из постели!
Вот этот комплекс:
1. Упражнение "велосипед". Его уж все знают. Когда ты толстуха, то одышка может появиться уже на 20-ом "прокруте". Я и начала с 20. Потом довела до 200 и так далее. Каждый день было легче. Главное не перебрать сразу.
2. Упражнение "ножницы". Тоже всем известное. Тут повышала и количество раз и угол подъема ног.
3. Пресс. Известно еще со школы. Наклоны с руками за головой. Тоже начинала с малого.
Так что это помогло ляжкам и пузу. Осталась не окученной за....ца
Самое проблемное мое место.
Да, во время похудения даже обидно. Первой похудела грудь. Ну что за дела? Потом осунулись щеки. Могли бы и не так активно. А корма оставалась на месте.
По одежде было понятно. Пуговицы на груди не трещат, кофточка уже болтается, а штаны все те же. Талия обозначилась четко, а корма все портит.
И вот я "ездила" на этом самом вредном месте по полу. Проход по комнате от двери до балкона! Несколько раз. Туда и обратно, туда и обратно. По жесткому ковру в очень тонком белье. Еще и массаж.
Кошка была в шоке. Первая еще кошка. Она делала так, когда что-то в лотке пошло не так, и нечто лишнее к попе пристало. Мурыся, кстати тоже делает так же. Большого ковра давно нет, так она по всем маленьким.
Зад правда меньше не стал. Наверное, потому что не регулярно и ест по ночам. Но что не регулярно даже радует.
Вот я так и "ходила" я "булочках" Кошка смотрела и дивилась. Что ж любишь одни булочки, страдают другие. Закон сохранения энергии или жира в природе?
Потом шла в душ и будить ребенка в сад. И туда пешком и бегом! Довольно далеко, 20 минут в одну сторону.
Завтракала уже по возвращению. Так, чтобы получить удовольствие от процесса.
Я поняла, что еда должна радовать. Даже диетическая, даже по очкам и как там еще.
Можно выложить все на маленькую тарелку, чтобы казалась полной, можно один бутерброд разрезать на 5 канапе и считать, что их пять. Но радость должна быть.
Иначе организм не запомнит, что он поел вообще.
И да! Мы сделали это! Почти 30 кг за 4 месяца. Пришлось сменить гардероб. Благо Секонд тогда уже был и все там было недорого.
На фото мои брюки через 3 месяца. Те, что были как на барабане до начала процесса и те, что сидели свободно после.
Себя я не покажу не потому, что лгу, а потому что просто себя в сети не показываю.
К приезду мужа надела почти вечернее платье, туфли на шпильках, в общем при полном параде. Платье такое облегающее. Да, да, не обтягивающее складки жира, а облегающее фигуру. Дверь открываю, он стоит и пялится, не заходит. Вроде я, а вроде и не я. Как понял что я, аж обалдел от такого преображения.
Видел бы каждый день как по чуть-чуть, не тот эффект. Да и я, может, не выдержала бы. А тут сразу "было" и "стало". Да, это был стимул...
И далось это все без труда и усилий над собой. Страдала разве, что первые дней десять...
Так что все возможно. Самое главное - стимул.
Вот уже лет 10 последних не можем его с Жабой и Ленью найти. Подняться с сумками на этаж без одышки - не стимул?
После праздников я уже целый месяц ищу ответ на вопрос "Почему нет?"
Но это уже другая история, правда?
Нам и 30 кг сбрасывать не надо. Нам бы и 10 хватило для радости. Для понимания - стала жизнь прекраснее или нет.
Но мы уже сдвинулись с мертвой точки чуть-чуть. Долой любые сладкие напитки и соки, долой любые конфеты и шоколад, даже кислые карамельки, долой мороженое совсем (деньги целее будут) и еще всякое лишнее долой. Кроме утренней плюшки.
Самое сложное опять перестать есть по вечерам. Поужинать раньше мужчин, чтобы с ними не хотеть - не проблема. Это реально. А вот потом, потом, когда вечер еще не кончился...., а фильм только начался -как закрыть рот?
Семечки? Орешки? Вариант. Если не смотреть на....на....на, правильно - калории.
В год зайца порезать морковку и ее жевать? Тоже вариант. Но почему после нее я еще больше хочу хлеба? Как и после яблока?
Свекровь тут сказала: "Знакомый сел на диету. Ест авокадо". Тоже видно из тех, кто думает, что все овощи фрукты для похудания:), главное, чтобы не торт и картошка.
Может все таки набраться еще раз решимости?
Мне кажется мешает то, что вокруг все не слава Богу. И мы заедаем стрессы.
С Уважением КВАм!