Не смотри, что ростом мал, у меня в штанах амбал! Да ты и сам амбалище, давайте разбираться, как же накачался Конор, но не тот который все проверяет.
Что ест уважаемый боец?
- после пробуждения — стакан воды, небольшой фрукт;
- завтрак — яйца, приготовленные разными способами, 2 куска копченого лосося, зелень, фрукты, кофе американо;
- перекус — греческий йогурт или кефир;
- обед — стейк или запеченная курица, овощной салат с растительным маслом;
- перед тренировкой — орехи, мед, фрукты;
- после тренировки — протеиновый коктейль на молоке или кокосовой воде, батат, рис или макароны;
- ужин — ягненок или лосось, запеченная фасоль, цветная капуста, батат.
Тренировки Макгрегора
Тренеры звезды UFC так и не раскрыли все секреты тренировочного процесса, однако из его соцсетей удалось узнать, что боец совмещает несколько видов тренировок.
В июле 2021-го Конор Макгрегор выступал в категории до 70 кг. Через несколько месяцев боец набрал вес до 86 кг. Это не означает, что Конор прибавил 16 кг мышц. Большинство бойцов UFC сгоняют по 10 кг, а кто-то — 15-20 кг, чтобы влезть в свою весовую категорию и получить преимущество над соперником в габаритах. Макгрегор до боя с Дастином Порье уже весил около 80 кг, поэтому набрать атлету высочайшего уровня 5-6 кг за несколько месяцев вполне реально.
Упражнения Конора Макгрегора
- Подъёмы ног в висе
- Техника выполнения
- Выполняем три подхода по 8-10 повторений. Отдых между подходами — минута.
- Высокие подтягивания
- Техника выполнения
- Выполняем три подхода по 8-10 раз. Отдых между подходами — минута.
- Жим гантелей под углом 30°
- Техника выполнения
- Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
- Тяга верхнего блока
- Техника выполнения
- Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
- Сгибание на бицепс на скамье Скотта
- Техника выполнения
- Выполняем четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.
Используйте эти упражнения, чтобы добиться увеличения мышц, и не забывайте про сбалансированное питание с повышенным содержанием белка.
Оставляйте комментарии и ставьте лайки если вам понравилась статья!