Если вы когда-нибудь были в отношениях, где постоянно слышали от своего партнера такие слова, как «я никогда этого не говорил» или «ты сейчас слишком чувствительна», вы, возможно, знакомы с термином, который психологи называют «газлайтинг». Газлайтинг – это форма психологической манипуляции, при которой жертву заставляют чувствовать себя растерянной и сомневаться в собственном здравомыслии. Это не то, что нужно игнорировать, и, к сожалению, это может пагубно сказаться на психологическом благополучии.
Постоянный газлайтинг может катастрофически сказаться на психическом здоровье человека, подвергающегося ему, заставляя его поверить в то, что он заслуживает оскорблений. Последствия могут длиться еще долго после того, как газлайтинг ушел из жизни жертвы, и очень часто приводят к пожизненной неуверенности в себе и трудностям в принятии решений.
Хорошие и безопасные отношения строятся на доверии, поэтому неприятно думать о том, что партнер или друг может потенциально подвергать вас газлайтингу, не подозревая об этом. К счастью, есть признаки, по которым вы можете определить, происходит ли это с вами. Читайте далее, чтобы узнать о пяти признаках того, что, по мнению психологов, ваш партнер вас запугивает.
1. Они лгут вам
То, что вам лгут, – это яркий красный флажок, свидетельствующий о том, что ваш партнер может вас газлайтить, и эта ложь не обязательно должна быть большой. Один из основных признаков того, что ваш партнер может подвергать вас газлайтингу, – это если он часто лжет или отрицает правду, даже когда сталкивается с фактами. Он также может искажать информацию в угоду собственному изложению и пытаться переложить вину или ответственность на вас.
Если ваш партнер постоянно лжет вам, о чем бы ни шла речь, возможно, он пытается постепенно сломить вас, заставить вас усомниться во всем, что касается вас самих, включая ваши воспоминания и разум.
2. Они обвиняют вас во всем
Это нормально, что пары время от времени спорят и указывают друг на друга, но это совершенно другая история, когда речь идет о газлайтинге. Если ваш партнер часто обвиняет вас в своих действиях или эмоциях, это, к сожалению, признак того, что вами манипулируют.
Газлайтеры часто перекладывают ответственность за свое плохое поведение на своих жертв. Например, они могут сказать: «Это ты виноват в том, что мне пришлось так поступить» или «Если бы ты был другим, то этого бы не случилось».
В большинстве здоровых отношений ни один человек не виноват на 100 процентов. При газлайтинге ваш партнер практически при любом раскладе сделает вас проблемой.
3. Они заставляют вас сомневаться в своем здравомыслии
Газлайтеры любят заставлять вас сомневаться в собственном рассудке. Когда вы подвергаетесь газлайтингу, цель вашего партнера – заставить вас почувствовать, что именно вы становитесь нестабильным. Если вы сомневаетесь в своей правде и интуиции, это еще один тревожный знак.
Если после общения с партнером вы часто задаетесь вопросом, что с вами что-то не так, или виноваты ли вы сами, это может указывать на то, что вас пытаются «надуть». Также стоит обратить внимание на такие манипулятивные высказывания, как «Ты такая чувствительная», «Не надо так переживать» и «Ты говоришь как сумасшедшая».
4. Они отрицают то, что сказали вам
Если ваш партнер часто заставляет вас чувствовать, что вы страдаете потерей памяти, это может быть признаком газлайтинга.
Когда ваш партнер постоянно говорит что-то вроде «я никогда этого не говорил» или «ты, наверное, неправильно меня расслышал», когда вы снова и снова сомневаетесь в том, что слышали – это еще один признак газлайтинга.
И хотя эти заявления об отрицании могут показаться незначительными, если вами управляют, чтобы заставить думать по-другому, это не то, что следует замалчивать.
Примером газлайтинга является ситуация, когда ваш партнер «настолько уверен в своей интерпретации и принижает ваше восприятие, что вы в конце концов думаете: «Наверное, он прав. Наверное, я все неправильно помню».
Ваш партнер может даже категорически отрицать, что определенные события или разговор имели место, и переиначивать вашу собственную реальность в другую версию. В результате жертва часто чувствует себя растерянной и задается вопросом: «Неужели я все выдумала? Неужели все произошло именно так? Может, это был сон?».
5. Они изолируют вас от вашей сети поддержки
Одним из наиболее серьезных признаков того, что партнер подвергает вас газлайтингу, является медленная изоляция вас от близких людей и сети поддержки. Вычеркивая людей из вашей жизни одного за другим, ваш партнер, в свою очередь, получает больший контроль над вами и вашими мыслями.
Газлайтинг часто включает в себя изоляцию жертвы от системы поддержки, будь то друзья, семья или специалисты. Ваш партнер может пытаться помешать вам говорить с другими об отношениях или отговаривать вас от обращения за помощью
Без должной поддержки со стороны близких и родных склонность вашего партнера к газлайтингу будет усиливаться, и вы не сможете получить помощь, в которой действительно нуждаетесь.
Если с вами происходит что-то из перечисленного, возможно, пришло время задуматься о том, стоят ли ваши отношения того.