Изучая психологию трудных, кризисных и экстремальных ситуаций, наткнулся на книгу, в которой отметил любопытную мысль. Она кажется примитивной, банальной, но она оставила у меня удивительно положительный эмоциональный отклик.
Если в жизни случилось что-то, после чего ему трудно, если есть чувство "тупика", утрата кого-либо, чего-либо, предлагаю посмотреть на свою индивидуальную историю и немного пересмотреть ее.
Рассматриваем все подобные случаи и трудности своей жизни, вспоминаем, как с ними справлялись, что помогало в их преодолении, к кому мы обращались, как себя чувствовали. История о ситуации - реакция и ощущения на нее. Можно даже просто в качестве перечисления.
Далее в каждой такой ситуации искать нечто положительное, что-то, что предоставило получить ценный опыт, что научило, изменило личность в лучшую сторону, что приобрели нового. Стараться обязательно сделать это в положительном ключе. Сделать это можно с помощью мысли о том, что не бывает ситуаций, которые не принесли бы положительного опыта, какую-либо ценность, не научили бы чему-либо. Обращать внимание на каждую мелочь, которая приносит что-то положительное.
Следующий шаг - это сфокусироваться на таких мелочах и объяснить, "что же сделало эту мелочь положительной?", "что вообще сделало улучшение возможным в моей ситуации?". Даже возникновение мысли о преодолении трудности, решении проблемы лучше, чем ее отсутствие. Это уже можно отнести к шагу, способствующему улучшению своего состояния.
И далее - самое важное! Рассказать о своем успехе, пускай даже о мелочи, о самой маленькой-маленькой части своего прогресса к улучшению, кому-либо из близких (друзья, родственники), специалисту-психологу. Здесь важно получить обратную связь, эмоциональную поддержку, похвалу, которые будут восприняты и переработаны.
Так, будет найден один из множества личностных ресурсов для преодоления кризисных и трудных ситуаций.
"Успех - социально-конструируемый феномен. Чтобы успех случился, надо, чтобы его кто-то увидел и сказал о нем. Реакции других людей интериоризируются, механизм социального конструирования успеха продолжает действовать постоянно" - Хрусталева, Н. С. Психология кризисных и экстремальных ситуаций, 2018.