Без долгих предисловий, начнём!
1. Достаньте пакет льда из морозильника
У человека есть два вида жира: белый жир и бурый жир. Белый жир запасает энергию: это его мы рассматриваем в зеркало, мечтая, чтобы его было поменьше. Бурый жир тоже запасает энергию, но превращает её в тепло.
Так вот, белый жир может переходить в бурый под воздействием холода! И самый очевидный способ запустить этот процесс - закаливание. Но что делать, если при одной мысли о холодном душе у вас опускаются руки? Неужели ничего нельзя сделать?
Конечно, можно. Есть менее радикальные способы запустить процесс перехода белого жира в бурый. Например, прикладывать на полчаса небольшой пакет со льдом к верхней части спины - доказано, что там этот процесс происходит быстрее всего. А если и это для вас слишком? Тогда читайте дальше!
2. Купите абонемент в бассейн
Не готовы оказаться в холодной воде даже ради того, чтобы сбросить пару килограммов? Вам поможет даже тёплая вода: теплопроводность воды в разы больше теплопроводности воздуха, так что мы тратим огромное количество энергии, даже просто стоя в ней.
Профессиональные пловцы потребляют восемь - девять тысяч калорий в день - представьте, сколько из них они теряют только потому, что находятся в воде несколько часов подряд!
Так что можете не спешить с покупкой абонемента в спортзал: начните с абонемента в бассейн.
3. Тренируйтесь меньше
Раз уж мы заговорили о спортзале - должны же быть какие-то упражнения, которые помогут нам сжечь жир побыстрее! Да, такие упражнения есть. И они даже не отнимут у вас много времени! Лучшее решение для вас - это короткие, но высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю (конечно, если позволяет здоровье). Не чаще! Ведь процесс жиросжигания запускается как раз в момент восстановления после тренировок.
Именно поэтому многие люди не могут похудеть, посещая зал почти каждый день - они тренируются слишком много и усердно!
4. Досыпайте
Четвёртый совет банален - больше сна и налаженный режим. Сон помогает нам похудеть по той же причине, что и перерывы в тренировках: ключ к успеху - восстановление организма! Если у вас нет возможности полноценно поспать ночью, даже полчаса дневного сна сильно вам помогут.
5. Достаньте газонокосилку
Пятый совет вы тоже наверняка слышали: меньше стресса. Стресс приводит к повышению кортизола (его так и называют, гормон стресса), а тот уже запускает накопление жира.
Легко сказать - меньше стресса! А что для этого делать-то?
Самый простой ответ - заниматься физической работой, и желательно на свежем воздухе. Более того, если перед вами стоит выбор - тренировка или физическая работа - для сжигания жира эффективнее будет выбрать второе. Физический труд гораздо эффективнее “вытаскивает” нас из стрессового состояния. А иногда, отвлекаясь от проблем таким образом, можно найти совершенно неожиданные способы их решения.
6. Не переставайте есть жирную пищу
Хорошо известно, что мы начинаем сжигать жир не тогда, когда меньше его употребляем (что было бы логично), а тогда, когда употребляем меньше “простых” углеводов (например, сахара). Дело в том, что только в таких условиях печень начинает производить углеводы самостоятельно, задействуя в этом процессе энергию жира. Так что нет нужды слишком строго ограничивать себя в питании!
7. Наслаждайтесь каждым приёмом пищи
Диетологи заметили: когда средний американец приезжает в Европу или Южную Америку, он начинает сбрасывать вес, даже если не снижает потребление калорий. Верно и обратное: европейцы, переехавшие в Америку, вес часто набирают.
Скорее всего, дело тут в следующем: во-первых, в количестве нутриентов в пище (клетчатки, витаминов, микроэлементов), а во-вторых - в общем темпе жизни, и следовательно, скорости поглощения пищи. Даже более тщательное пережевывание поможет вам на пути к вашей цели.
Нашли ли вы в этой статье что-то полезное для себя? Что-то, что может сработать для вас прямо сейчас и не потребует пересмотра вашего стиля жизни? Если да, напишите об этом в комментариях и подпишитесь на канал, чтобы я понимала, что эта тема вам интересна, и делала больше материалов на подобные темы.