Работаем со снижением адреналина, чтобы себя немного замедлить и перестать волноваться:
1) Перед выходом на сцену можно поприседать. Желательно делать это не на сцене во время выступления предыдущего спикера, а где-то в уединении - например, в коридоре или даже в туалете. Нет, на вас не будут странно смотреть, если вы не будете пытаться повторить рекорды Арнольда Шварценеггера - достаточно присесть раз 5-10 🏋️♂️
2) Также хорошо помогает упражнение "напрячь все мышцы в теле на 5 секунд, а затем расслабить их". Можно совместить с глубоким дыханием. После глубокого вдоха напрягаем, на выдохе расслабляем 🏝
Повторить можно 3-5 раз.
3) Перед выходом на сцену попейте воды (про воду я буду писать ещё очень много). Хватит буквально несколько глотков (не надо всаживать в себя литр жидкости, а то на выступлении вы можете сесть в лужу. Буквально😑)
Примерно после первых двух минут на сцене в горле всё равно пересохнет - это как раз выброс адреналина, попейте ещё, просто сделав паузу между