В последние годы внимательность привлекает большое внимание, и на то есть веские причины. Исследования показывают, что внимательность может иметь множество преимуществ для психического здоровья, от снижения стресса и беспокойства до улучшения концентрации и эмоциональной регуляции. В этой статье мы рассмотрим некоторые способы, с помощью которых осознанность может улучшить ваше психическое благополучие.
Во-первых, что такое внимательность? Осознанность — это древняя практика, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без суждений или размышлений о прошлых или будущих событиях. По сути, это способ осознавать свои мысли, чувства, физические ощущения и окружающую среду, чтобы получить ясность в нашем переживании, которое разворачивается от момента к моменту. Будучи внимательными, мы можем лучше осознавать нашу собственную внутреннюю работу, чтобы мы могли лучше управлять своими эмоциями и поведением соответственно.
Одним из основных преимуществ внимательности является ее способность снижать уровень стресса, помогая нам отступить от стрессовых ситуаций или сложных эмоций, прежде чем они полностью возьмут верх. Исследования показывают, что регулярная практика медитации (форма осознанной деятельности) помогает снизить уровень кортизола — гормона, выделяемого во время стресса, — что затем приводит к улучшению способности эмоциональной регуляции, а также к снижению чувства страха и напряжения во всем теле. Кроме того, исследования показывают, что медитация также увеличивает плотность серого вещества в областях, связанных с обучением и формированием памяти; таким образом, давая нам больший доступ к этим когнитивным функциям, когда это необходимо больше всего (в моменты сильного стресса).
В дополнение к снижению общего уровня стресса у людей, проходящих регулярные занятия, осознанность также оказалась полезной для тех, кто страдает от определенных расстройств, таких как депрессия или тревожное расстройство, из-за ее способности перенастраивать нейронные пути в мозге, ответственные за негативные модели мышления, связанные с эти состояния, тем самым предоставляя средства для лечения симптомов более эффективно, чем могут предложить только традиционные методы лечения. Кроме того, исследования показывают, что повышенное осознание, полученное с помощью практики осознанности, может помочь увеличить сострадание к себе по отношению к себе; что в конечном итоге ведет к выбору более здорового образа жизни, такого как правильное питание, физические упражнения, спокойный сон и т. д., все основные компоненты, необходимые при попытке справиться с любым типом хронического состояния - как умственно, так и физически.
Наконец, многие люди сообщают о повышении концентрации внимания и продуктивности после того, как включили осознанную деятельность в свой распорядок дня — связано ли это со слишком большим контролем над отвлекающими мыслями/импульсами или просто с улучшением способности принимать решения из-за повышенного осознания, остается неясным, но в любом случае это, безусловно, стоит рассмотреть, если вам нужно повысить производительность на работе/учебе!
Учитывая все обстоятельства, нет никаких сомнений в том, что включение в жизнь какой-либо осознанной практики приведет к существенным улучшениям в различных областях, в том числе; снижение уровня стресса/тревожности, усиление способности регулировать эмоции и даже повышение продуктивности — так почему бы не попробовать это сегодня?
Уникальные истории которых нет на дзене читайте тут.