Вы в сотый раз пообещали себе расстаться с тёплой постелью на час раньше и наконец пойти бегать. Или хотя бы сделать утреннюю зарядку. Но вот уже и вторник прошёл, и среда, а спортивная форма так и не надевалась.
Хотим вас обрадовать — Вы не одни. Тысячи людей мечтают о красивой подтянутой фигуре и железобетонном здоровье. И они даже будильник завели на более раннее время... Но тут появляется аврал дел и на спорт ну никак нет сил.
▶ В этой статье разберёмся в причинах такого поведения и расскажем, как всё-таки заставить себя что-то делать.
✅ Пункт 1. Нужна цель
Для корабля, который не знает, куда плывёт, ни один ветер не будет попутным.
Знаем, банально, но цель нужна. Нет, не так. Цель очень нужна! Сейчас на примере покажем, зачем так важно её ставить.
В 1952 году Флоренс Чадвик — пловчихи, впервые переплывшая пролив Ла-Манш в обоих направлениях, решила переплыть с острова Каталины в сторону Калифорнии. В тот день был жуткий туман, вода — кристально ледяной, а погода оставляла желать лучшего. Спустя 16 часов борьбы со стихией и самой собой, девушка сошла с дистанции, игнорируя заверения о близости берега.
Какова же была её досада, когда она узнала, что до берега оставалась лишь одна миля! И это при условии, что Флоренс преодолела 31 км, до финиша оставалось всего ничего!
На суши она заявила, что если бы только могла видеть берег, то завершила бы дистанцию.
Чётко поставленная цель помогает не сдаться.
Задайте вопрос, для чего вы хотите начать тренироваться? Ответы у каждого будут разные: от простого похудения до олимпийского золота. И нет, не бойтесь ставить высокую планку. Просто помните, что чем она выше, тем больше усилий придётся приложить (и тем приятней будет вкус победы!) И не забывайте, что цель может звучать как и «снятие стресса после работы», и «обсуждение прошедшего матча за беговой дорожкой». Не стесняйтесь ставить даже такие цели, которые в глазах других могут казаться не такими "крутыми" и "прикольными".
Более того, когда цель есть, мозг начинает акцентировать внимание на деталях, которые помогут её достигнуть. И тут ему нужно ещё сильнее облегчить жизнь: поставить задачи.
▶ Покажем на примере, как это работает.
Вы чётко решили, что хотите заняться плаванием/бегом/ходьбой (нужное подчеркнуть), для того, чтобы сбросить лишние пять килограмм и наконец подать заявку в модное агентство. — Это Ваша цель.
Задачи будут выглядеть примерно так:
- купить необходимый инвентарь;
- найти опытного тренера и место для занятий спортом;
- выделить время для тренировок;
Эти задачи для упрощения можно разбить на подзадачи. Например, пункт "Купить необходимый инвентарь" будет содержать части:
- решить, каким инвентарём буду пользоваться;
- узнать цены на эти товары;
- сравнить цены и найти оптимальный вариант;
- поехать в магазин за определённым товаром или заказать его через интернет.
Эти списки могут казаться слишком очевидными и простыми, однако если они будут у Вас перед глазами, то шансы увидеть результаты вырастут до 80%. Отговорки и прочее сами начнут исчезать.
✅ Пункт 2. Страх, уходи!
Наш мозг неглупое создание. Зачем ему что-то менять в привычном распорядке дня? Зачем тратить энергию на тренировки? Мы ведь и сейчас живём неплохо?! Да, иногда спина побаливает. Да, иногда появляется одышка при подъёме по лестнице. Но если начать заниматься спортом, есть вероятность, что станет ещё хуже?!
Звучит дико и абсурдно? Тем не менее наш мозг зачастую думает именно так. Это простая боязнь перемен. Наша же задача: показать мозгу, что спорт — это здорово! Поэтому в начале спортивного пути выбирайте что-то простое и более спокойное. Что-то, что вы уже любите. Или что-то крайне необычное и приносящее новые ощущения (например, попробуйте плавание на подводном велосипеде!)
✅ Пункт 3. Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково...
Слово регулярность — отныне девиз в нашем мире спорта. Пусть Вы будете делать упражнение всего десять минут, но зато каждый день.
В спорте как в чистке зубов: нельзя начистить зубы на год или хотя бы на неделю вперёд. В спорте также.
И не надо "я завтра позанимаюсь и за вчера, и за сегодня" — будет не только трудно себя заставить, но и организм не скажет спасибо двойной нагрузке.
Лучше всего, поставить цель: заниматься n-ым видом спорта 21 день подряд (можно с запланированными выходными). Спустя это время выработается привычка, тренировки не будут казаться теперь чем-то чужим и неестественным. За такой короткий период спорт сможет стать частью вашей жизни (конечно, лишь при регулярном его наличии).
✅ Пункт 4. А что, если я побегу на голове?
Или поплыву на велосипеде? Или как-то ещё внесу разнообразие в свои тренировки? Заниматься рутиной не всегда будет интересно. На эти случаи у вас должны быть продуманы "планы отступления". Например, вместо мучений на беговой дорожке, пойдите в бассейн. Резкая смена вида спорта не только эмоционально встряхнёт Вас, но и задействует группы мышц, которые могли не работать в привычном виде спорта. Не зря иногда волейболистов оправляют играть в футбол, а пловцов — в гольф.
Спорт — это творческое занятие. Экспериментируйте!
✅ Пункт 5. Одиночество
Не оставайтесь со спортом один на один. Это тяжело морально. Компания может быть любой: от тренера или команды, до ваших детей или собаки. Как говорится, если с другом вышел в путь — веселей дорога!
✅ Пункт 6. Money, money, money
Сравните две ситуации:
- Дима ходит в спорт-зал. Иногда, он очень не хочет тренироваться, но вспоминает, сколько заплатил за абонемент в фитнес.
- Валера бегает в парке у дома. Этот парк есть и зимой, и летом. За него платить не надо. Поэтому, если он пропустит пару тренировок, это никак не повлияет на его финансы.
И это не призыв скупать абонементы в спортзалы. Тренироваться можно бесплатно! Просто человек не любит раскидываться деньгами. И если он заплатил за что-то, скорее всего, будет некомфортно при мысли о выкинутых деньгах. Поэтому придётся использовать купленную вещь.
Купленный в спортзал абонемент побуждает человека идти на уже оплаченную тренировку. Не пропадать же деньгам!
Ценность бесплатного ощущается гораздо тяжелей.
И напоследок, вспомним немного физики из средней школы. Чтобы поддерживать работу, требуется меньше усилий, чем начинать её с нуля. Поэтому лучше один день выйти на тренировку через не хочу, чем спустя неделю без тренировок тащиться в спорт-зал с лицом, отражающим вселенскую безысходность и отчаяние.
Читайте также:
