Все мы живём в непростое время. События, происходящие в мире, влияют, усиливая тревожность, страхи. Что говорить про личную жизнь, работу, семью! В условиях нашей действительности вряд ли удастся убежать от стрессовых факторов.
Поэтому наилучший вариант - научиться эффективно справляться со стрессом.
Существует множество способов оказать помощь и поддержку самому себе, восстановить душевное равновесие и бороться с последствиями стресса:
✅Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует научиться «выпускать пар». Действенным средством является упражнение, которое заключается в... обычном крике. Для этого потребуется уединение, чтобы не перепугать окружающих и дать себе возможность выпустить эмоции наружу. Можно, к примеру, выехать на природу и там прокричать все то, что накопилось.
Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово столько, сколько хочется. Также можно включить громкую музыку и петь/кричать под нее.
✅Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Многие ощущали, как в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, гораздо проще восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо сочетается с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
✅Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (игры, упражнения, пробежка, танцы, гимнастика и т.д.) или же обычная домашняя работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода, ремонтные работы). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей, способствуют выработке гормонов радости (эндорфинов).
Отличный антистресс - прогулка на природе. Свежий воздух, солнце, небо, тишина, чириканье птиц действует на нервную систему положительно, а ещё это позволяет избавиться от дурных мыслей и даже найти вдохновение для творчества и общения.
✅Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные раны. Если заранее подготовить близких к этому "Мне очень нужно выговориться, послушай меня, пожалуйста. Может быть, я заплачу или закричу, но это не на тебя и не из-за тебя, это мои переживания выходят наружу", можно получить тепло и поддержку без опасения ухудшить отношения.
✅Избавит организм от гормонов стресса русская баня/турецкий хамам/сауна/спа/массаж. Все ненужные вещества и токсины выйдут через кожу вместе с потом, а тело расслабится.
✅Помогает справиться со стрессом творчество. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
✅Нам необходимо научиться заботиться о себе. Исполнять мелкие желания, слушать свое тело и почаще рефлексировать, отслеживая собственные реакции. И, конечно, правильно реагировать, в соответствии со своими чувствами. Порой нужно вовремя сказать "нет" и поберечь силы, очертить границы, просто выпить кофе.
✅Эффективно помогает зачистка "хвостов". Завершение давно отложенных дел, раздача долгов, расстановка точек над "ё" в отношениях. Любые "хвосты" постоянно подъедают наши силы.
✅Если стресс постоянно возникает в жизни, либо его вызывают даже незначительные стимулы, стоит обратиться к психологу. Вместе со специалистом можно разобраться в причинах, изменить отношение к жизни и к себе или поменять что-то в жизни, чтобы снизить влияние стресса и повысить качество своей жизни.
Будьте здоровы и счастливы! Берегите себя!
#минуткапсихологии#профессиональноевыгорание#психологиярадости
#психологмосква#психологиясчастья#антидепрессивныйкомитет