Вкусные и питательные завтраки🥜☕️

Проводилось множество экспериментов по питанию.Учёные выяснили , что главным приёмом пищи должен быть именно завтрак, ведь он насыщает микроэлементами и энергией наш организм и на весь день.Важно, чтобы завтрак содержал все необходимые организму вещества (б,ж,у).Акцент нужно делать на сложные углеводы и белок + растительные жиры!Сегодня я хочу представить вам вариации лучших завтраков для меня.

• 1)Овсяная каша(mix)🥜

• ≈30-40г овсяных хлопьев( долгой варки‼️) + 5г светлого или коричневого льна заливаем небольшим количеством молока.
• Затем зальём водой и будем варить ≈ 7 минут( до готовности, медленно помешивая).
• Переложим нашу «кашную» основу на тарелку и добавим 🌰, сухофрукты(курага/изюм/чернослив), фрукты(например:🍌),ягоды(🍓/🫐/ ) и т.п.
• Также всегда в кашу, после её остывания, я добавляю ложку льняного масла🍯

Время приготовления:≈15 минут

Эн.ценность:≈200ккал

(без учёта добавок)

• 2)Scramble egg с сыром🥬

• Возьмём 1🥚, молоко 20-30 ml и сыр сулугуни (20г), зелень (петрушку, перьевой лук).
• В ёмкость разбиваем яйцо и добавляем молока.Затем нарезаем сыр небольшими кусочками , измельчаем зелень, добавляем специи(по вкусу) и всё перемешиваем🧀🥦
• Жарить я люблю без масла, поэтому наливаю совсем небольшое кол-во воды на сковородку и заливаю смесь. Как-только яйцо начинает «загустевать»-пропекаться, мы должны лопаткой медленно соскребать его , превращая в нужную «кашевидную»субстанцию :)🍳
• Всё готово!Осталось выложить на тарелку и дополнить всю эту композицию свежими овощами🍅🥒
• Приятного аппетита!Обязательно повторяй эти простые и очень вкусные рецепты.Делись своим «гениальным» и любимым завтраком, а я возьму на заметку и постараюсь приготовить такую же вкусняшку☕️💗