Утренний бег уже давно стал популярной формой упражнений, и на то есть веские причины. Есть множество преимуществ, связанных с началом дня с быстрой пробежки, включая физические, умственные и эмоциональные. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ утренней пробежки.
Физические преимущества:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: бег по утрам может помочь улучшить здоровье сердца за счет улучшения кровообращения, снижения уровня холестерина и укрепления сердечных мышц.
Потеря веса: регулярные утренние пробежки могут помочь вам сбросить лишние килограммы, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Согласно исследованиям, бег всего 30 минут в день может помочь вам сбросить до 500 грамм в неделю.
Сильные мышцы: бег по утрам — отличный способ привести в тонус мышцы, особенно ног, ягодиц и кора. Со временем ваши мышцы станут сильнее и стройнее, что поможет улучшить вашу общую физическую форму.
Улучшение сна. Доказано, что физические упражнения улучшают качество сна, и утренняя пробежка не является исключением. Увеличивая выработку эндорфинов и снижая уровень стресса, вам будет легче засыпать и спать всю ночь.
Ментальные преимущества:
Увеличение энергии: начав свой день с утренней пробежки, вы получите прилив энергии, который продлится весь день. Эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, могут помочь вам чувствовать себя более бдительными, сосредоточенными и мотивированными.
Снижение стресса и беспокойства: бег по утрам также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, способствуя высвобождению в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, при лечении легкой и умеренной депрессии и тревоги.
Улучшение когнитивных функций. Регулярные физические упражнения, в том числе утренние пробежки, могут улучшить когнитивные функции, повышая активность мозга, увеличивая приток крови к мозгу и способствуя росту новых клеток мозга. Это может помочь улучшить память, концентрацию и общую остроту ума.
Эмоциональные преимущества:
Повышение уверенности в себе: регулярные утренние пробежки могут помочь повысить вашу уверенность в себе, улучшив вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Когда вы хорошо относитесь к своему телу, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя хорошо в целом.
Улучшение настроения: было показано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии. Бегая по утрам, вы начнете свой день на позитивной ноте, что поможет улучшить настроение в течение дня.
Улучшение общего самочувствия: Сочетая в себе все преимущества, перечисленные выше, утренние пробежки могут помочь улучшить общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя физически и психически здоровым, вы, скорее всего, будете наслаждаться жизнью в полной мере.