Что делать днем, что бы лучше спать ночью

Часть 3

Для того чтобы хорошо засыпать вечером, авторы (книги «Биохакинг»)рекомендуют следовать 3 пунктам:

1. Получать достаточно света синего спектра. Это значит, что нужно больше времени находится на свету. Важно получать больше света синего спектра в течении для, в особенности после пробуждения. Так же рекомендуется обустроить рабочее место около окна и гулять на свежем воздухе минимум 15 минут, при этом отказаться от солнцезащитных очков.
2. Регулярно заниматься физическими нагрузками. Ежедневные упражнения по 20-30 минут, улучшают качество сна и помогают сбалансировать дневной ритм.
3. Снятие мышечного напряжения.

После плодотворных тренировок или других нагрузок могут появляться боли в мышцах, что может стать причиной бессонницы. Для снятия напряжения можно принять расслабляющую ванну, сходить на массаж или в сауну.

Спасибо что дочитал до конца ❤️