Психологи считают, что зависимость от экрана скоро станет официально признанной формой зависимости.
Это заболевание поражает людей всех возрастов, как в профессиональном, так и в личном плане. Мозговой туман (замешательство, отсутствие концентрации, отсутствие ясности ума) и трудности во взаимодействии с другими, а также физические проявления чрезмерного времени у экрана, такие как нарушения сна, напряжение глаз и головные боли, вы должны быть настороже если у вас имеются данные признаки.
Вот 5 способов сократить время, проводимое за экраном, для людей, обеспокоенных экранной зависимостью.
Будьте конкретны
Подумайте о том, что вы делаете со своим экранным временем, а затем решите, какие ограничения вы хотите установить для себя. Эти пределы могут варьироваться.
Если большую часть вашего экранного времени в течение дня вы проводите на работе, а после работы часами просматриваете социальные сети, сосредоточьтесь на социальных сетях. Более конкретно, чем просто решение ограничить определенные приложения или действия.
Если вы проводите 4 часа в социальных сетях, постарайтесь ограничить это до 2 часов. Используйте функцию ограничения времени, если у вас есть такая функция в смартфоне, и передайте код тому, кому вы доверяете.
Используйте инструменты
Если вы легко отвлекаетесь на свой телефон используйте одно из приложений focus, чтобы не открывать телефон. У смартфонов есть приложения, в которых вы выращиваете деревья или сады, и чем дольше вы фокусируетесь, тем лучше становится сад или дерево, например, приложение Forest.
Найдите замену деятельности
Найдите себе другое занятие — найдите новое хобби, найдите хорошую книгу, которую вы можете прочитать. Также, вы можете позвонить друзьям или родственникам, пригласить их куда-нибудь и провести с ними время. Возможно они смогут посоветовать вам какое-нибудь интересное занятие.
Ставьте реалистичные цели
Самый большой совет — ставить перед собой реалистичные цели. Если вы поставите перед собой слишком высокие цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу или даже сдадитесь. Начните с небольших реалистичных целей и со временем стройте их.
Продолжайте преодолевать трудности
Если вы привыкли подключать к экрану развлекательный источник, вам станет скучно, когда вы перестанете им пользоваться. На то, чтобы избавиться от привычки, нужно время, точно так же, как нужно время, чтобы сформировать привычку.
Некоторых это может расстраивать, но понимание того, что это может быть сложно, и наличие плана решения проблемы может помочь облегчить разочарование.