Состояние, когда нет сил, нет радости, ничего не хочется..
Это может быть депрессия, а могут быть симптомы эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения, возникающее на фоне стресса.
Выгорание обычно связано с постоянной рутиной и длительным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма.
Признаки эмоционального выгорания:
•❗️ Постоянная усталость (даже если количество и качество сна достаточное человек просыпается уже уставшим и обессиленным)
• ❗️Неустойчивое внимание (сложно сосредотачиваться на чем- либо, выполнять последовательность действий и т.д.)
• ❗️Плохой сон (сложности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон)
• ❗️Тревожность
• ❗️Частые простудные заболевания, как проявление ослабления иммунитета.
Причинами выгорания могут
Состояние, когда нет сил, нет радости, ничего не хочется..
Это может быть депрессия, а могут быть симптомы эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения, возникающее на фоне стресса.
Выгорание обычно связано с постоянной рутиной и длительным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма.
Признаки эмоционального выгорания:
•❗️ Постоянная усталость (даже если количество и качество сна достаточное человек просыпается уже уставшим и обессиленным)
• ❗️Неустойчивое внимание (сложно сосредотачиваться на чем- либо, выполнять последовательность действий и т.д.)
• ❗️Плохой сон (сложности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон)
• ❗️Тревожность
• ❗️Частые простудные заболевания, как проявление ослабления иммунитета.
Причинами выгорания могут быть нерациональные нагрузки, неадекватная приоритизация дел, отсутствие мотивации, избыточные социальные контакты и др.
Могут и физиологические причины, например, хроническое соматическое заболевание.
❗️❗️Важно вовремя обратить внимание на свое изменившееся состояние и предпринять шаги к борьбе со случившимся выгоранием. Конечно, можно обратиться и к специалисту, особенно если есть подозрение на развившуюся депрессию.
В качестве самопомощи можно попробовать следующее:
1. Постарайтесь максимально разгрузить себя, убрать из списков дел то, что не является жизненонеобходимым. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауйера для расставления приоритетов.
2. Важно проявить заботу о себе, своем физическом самочувствии, постараться сделать свою жизнь более комфортной ( в частности, пересмотреть свое отношение к питанию, сну, физическим нагрузкам, прогулкам)
3. Важна поддержка близких людей. Если они в состоянии это сделать, то попросите помочь Вам.
4. Внесите в свою жизнь разнообразие (хотя бы ходите на работу разной дорогой).
5. Почаще задавайте себе вопросы: «Для чего (для кого) я это делаю?» (является ли это для меня ценностью). «Нравиться ли мне это делать?»
Если Вы чувствуете, что отдых, пересмотр графика и т.д. не помогли Вам – обратитесь к специалисту для получения помощи.
