Каждый человек мечтает о подтянутом теле, особенно в разгар приближающего лета!
Так что же нужно делать, чтобы увидеть заветную фигуру в зеркале? Нужно ли держать строгую диету? НЕТ! Сама по себе данная идея только усугубит ваш организм!
Всё что вам необходимо - это придерживаться науки! За любое изменение в нашем организме на 80% зависит от выработки гормонов! Поэтому в первую очередь необходимо сдать анализы, если вы долгое время не можете сбросить лишний вес или же резко набрали 10, 20, 30 килограмм. Удовольствие не из дешевых, однако без этого не обойтись. Если же у вас незначительная прибавке в весе, то все в наших руках!
С чего необходимо начать?
1) Дисциплина в питании
2) Получение физических нагрузок
3) Баланс микро/макро элементов
Питание
Вещества потребляемые нашим организмом в основном представляют собой: Белки, Жиры и Углеводы.
Каждое вещество отвечает за многочисленные функции в нашем организме.
Отметим самые важных из них:
Белки - строительный материал; Жиры - обмен веществ, усвоение витаминов; Углеводы - энергия.
Больше всего нас волнует потребление белка и жиров - так как они имеют самое большое влияние в организме. А углеводы, будто дрова для печи.
Для поддержания целостности костей, мышц, тканей и многого другого - необходим Белки и Жиры. Так где содержится это все? Белки - это мясо живых организмов(говядина, курица, рыба, яйца, морепродукты и тд); Жиры - это мясо живых организмов(животный жир) и растительности(растительный жир); Углеводы - это растительность(гарнир) - каша, макароны, картошка, сладости и тд.
Вы скажите, что все это вы едите. Да, конечно но вопрос в каком соотношения и в какое время! Если брать суточный рацион то приблизительно должно быть следующие показатели: Белки(60%),Жиры(20%),Углеводы(20%).
Если вы будете соблюдать данное соотношения - то уже сможете избавиться от 3 килограмм лишнего веса за 10 дней!
Физические нагрузки
Зачем напрягаться спросите вы, если можно сбросить вес только правильно питаясь? Правильное питание поможем вам избавиться от лишнего жира, а так же насыщать всеми необходимо элементами наш организм, но для построения фигуры - необходимо физические усилия. Наш организм устроен максимально просто и тяжело одновременно. Красивая фигура - ему не нужна для поддержания организма, а наличие мышц, которые представляют собой красивую фигуры - энергетически затратно. Поэтому при отсутствие нагрузок, организм полученные элементы не отправляет для построения фигуры, а для поддержания целостности организма.
Хотите подтянутую фигуру: плоский живот, упругую попу? Придётся попотеть!
Только под получением «новой» физический нагрузки, которой невозможно получить в бытовой жизни - мышцы начинают рости, дабы привыкнуть к этим нагрузкам!
МИКРО/МАКРО элементы
Что же это такое? Так называемая таблица Менделеева - их и представляет! Кальций, Железо, Йод и тд, все что содержится нашим организме а так же витамины различных групп. Баланс этих элементов отвечает за множество показателей организма. Важно получать суточную норму данных элементов! К сожалению есть элементы которых нам не хватает из-за экологии, наследственности или плохого питания. Возьмём самый распространённую добавку - D3(рыбий жир), который отвечает за крепость костей, суставов, связок и тд. Его суточная норма - это приблизительно 1кг рыбы, однако не каждый способен столько съесть! Поэтому и придумали БАД( биологическая активная добавка), которая содержит в себе суточную норму элемента D3.
Поэтому очень важно следить за балансом микро, макро элементов!
В заключение хотелось бы отметить, что на первых этапах вам будет сложно усвоить и понять, а так же дисциплинировать себя в новом. Но стоит лишь привыкнуть, как это станет лишь в радость!
Идеальная фигура - это дисциплинированность!
