Многие сталкивались с болями в грудном отделе.
🤫 Давайте рассуждать почему могут возникать боли в грудном отделе ?
- Из-за недостаточной мобильности грузного отдела , некоторые мышцы находятся в гипер тонусе , а другие в гипотонусе , тем самым вызывают дискомфорт в повседневной активности
- Выше положение тела на работе заставляет длительное время удерживать мышцы в том напряжении , которое было ему не нужно ! Тем самы так же возвращаемся к первому пункту , мышцы нужно заставить работать правильно !
- Проблемы с ОДА ( сколиоз, гипер кифоз и т.д.) в этом случае лучше для начала обратиться к специалисту !
🤔Что же делать ?
- Расслабить мышцы (в гипертонусе) и заставить работать мышцы в (гипотонусе)
- Поработать над мобильностью
Упражнение номер 1
И.П лежа на животе , тенистый мяч зажат в кисти.
мы выполняем вращательное движение кистью и всей рукой
повторяем данное движение 5 раз на каждую сторону
Упражнение номер 2
И.П. Сед на пятках , руки с эспандером выпрямление вверху
опускаем локти к туловищу заводим эспандер за голову , предплечья перпендикулярны полу
Затем выпрямляем руки , держим в напряжении трапецевидный мышцы
Упражнение номер 3
И.П. Лежа на животе , 1 рука прямая поднята вверх с мячом в кисти
вторая рука под лбом
не отрывая груди от Пола , заводим кисть к ягодице , при этом делаем ротацию !
Упражнение номер 4
И.п. Предплечья на опоре , лопатки разведены
опускаем грудь и все туловище вниз , сводим лопатки
Упражнение номер 5
И.П. Лежа на животе с локоть на опоре , мяч зажат в кисти , отводим предплечье назад и сжимаем мяч
Все данные упражнения повторяем по 3 подхода от 5до 10 повторений !
😎Поставь лайк если понравился пост , в скором времени сделаем пост с упражнениями на мобильность Грудного отдела с Мфр ролом и без него
#мфр #боливспине #боли #спина #груднойотдел
