Заметили лишние сантиметры на своей талии и вините в этом менопаузу?
Но почему именно в менопаузе так происходит?
☝Все дело в гормонах. Когда у женщины наступает менопауза, уровень эстрогенов снижается, обмен веществ замедляется.
В результате жировые клетки талии и живота увеличиваются в размерах, что приводит к увеличению висцерального жира.
Кроме того, во время менопаузы снижается скорость сжигания калорий организмом, что тоже способствует отложению жира. В сочетании с уменьшением мышечной массы, которое наблюдается у многих женщин в период менопаузы, легко понять, почему живот растет.
Но это вовсе не значит, что так должно быть, что это норма.
Придется приложить много усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Но это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья всего организма:
✔Скорректировать питание. Многие женщины говорят: “Я и так питаюсь правильно, а талия все равно растет”. Но у многих какое-то свое видение правильного питания. Многие продукты, которые женщины считают вредными для своей талии, на самом деле необходимы организму. Например, хорошие жиры - продукты, богатые ими, не приводят к набору веса, а витаминов и минералов в них много. Животные белки, сложные углеводы, клетчатка - все это также должно быть в рационе.
✔Избегать диет. Они обедняют ваш рацион, лишают организм питательных веществ. И килограммы, от которых получится избавиться, с большой вероятностью вернутся, да еще и с “довеском”.
✔Регулярная физическая активность. В период климакса приливы, плохой сон, ужасное настроение не располагают к тому, чтобы начать тренировку. Хочется лечь, и чтобы никто не трогал. Но так живот будет расти еще быстрее. Ходьба, плавание, аэробика - все это улучшает обмен веществ и не дает жиру откладываться на талии и боках.
✔Силовые нагрузки. Умеренные, но регулярные - они важны для поддержания в тонусе мышц и сосудов.
⚡И еще развеем один популярный миф: менопаузальная гормональная терапия, если она подобрана грамотно, в адекватной дозировке, НЕ приводит к набору лишнего веса и отложению жира!
О том, как не допустить негативных изменений в организме с приходом менопаузы, как скорректировать образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться бодрой и энергичной - на бесплатном вебинаре гинеколога-эндокринолога Евгении Назимовой "Стоп Климакс"
Для регистрации и участия НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Вам удается удерживать вес/объемы в желаемых пределах? Что помогает именно вам?