❌ Исключить жирные и мучные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, хлеб из пшеничной муки, сыр.
❌ Отказаться от жареного.
❌ Не следует пить во время еды, а также запивать пищу газированными напитками, вне зависимости от их калорийности.
❌ Исключить кондитерские изделия.
❌ Нет сидячему образу жизни.
✅ Рекомендуется употреблять нежирное мясо, птицу, хлеб из отрубей, разнообразные крупы.
✅ Отдавать предпочтение вареной и тушеной пище.
✅ Пищу нужно употреблять медленно, тщательно пережевывая.
✅ Разнообразить рацион овощами, фруктами.
✅ Заниматься спортом. Бег, плавание, фитнесс, туристические походы, бадминтон, большой теннис, футбол и т.д.
✅ Проконсультироваться у врача диетолога для назначения индивидуальной схемы питания.