Весь прошлый год в TikTok вирусился рабочий тренд «тихий отказ» — психологи агитировали всех трудоголиков меньше обращать внимание на работу и больше уделять другим аспектам жизни. Но психотерапевт Лесли Олдермен в интервью Washington Post говорит, что этот тренд подходит не всем. Почему? Многие люди любят чувствовать себя включенными в работу, и, если они будут меньше времени проводить в офисе и не обращать внимание на проблемы, которые провоцируют выгорание, в будущем психическое здоровье все равно пострадает (потому что проблемы и недовольство будут копиться. По ее мнению, справиться с проблемами поможет новый тренд — тихое процветание. И вот как его использовать в рабочее время. Фото обложки: Shutterstock.
Весь прошлый год в TikTok вирусился рабочий тренд «тихий отказ» — психологи агитировали всех трудоголиков меньше обращать внимание на работу и больше уделять другим аспектам жизни. Но психотерапевт Лесли Олдермен в интервью Washington Post говорит, что этот тренд подходит не всем. Почему? Многие люди любят чувствовать себя включенными в работу, и, если они будут меньше времени проводить в офисе и не обращать внимание на проблемы, которые провоцируют выгорание, в будущем психическое здоровье все равно пострадает (потому что проблемы и недовольство будут копиться. По ее мнению, справиться с проблемами поможет новый тренд — тихое процветание.
И вот как его использовать в рабочее время.
- Контролируйте ситуацию. «Подумайте о том, какие аспекты вашей работы расстраивают вас, а какие вдохновляют. Обратите внимание на то, что приносит вам негативные эмоции, и подумайте, какие из этих аспектов вы можете контролировать», — говорит Лесли. Например, если вам не нравятся определенные рабочие обязанности, попросите начальника, чтобы он перенаправил их другому сотруднику, а вам дал новые задачи. Если же у вас портится настроение из-за общения с коллегами, но вы ничего с этим не можете сделать, поработайте над своей реакцией. «У вас есть контроль над тем, как вы реагируете на проблемы — стрессом или здоровым пофигизмом. Это выбор», — говорит Лесли.
- Научитесь успокаивать свою нервную систему. Ясно, что стресс выматывает и портит настроение, поэтому научитесь успокаиваться. «Установите напоминания на телефон: пусть они всплывают каждый час, чтобы вы могли замедлиться и обратить внимание, что вы чувствуете, почему вы переживаете, и попытаться расслабиться», — говорит Лесли. Если же вы не сможете успокоиться, то ваше тело будет посылать в мозг сигналы режима угрозы и вы не сможете полноценно работать.
- Больше общайтесь с коллегами, которые вам нравятся. «Работа забирает у нас много энергии, поэтому общение с приятными коллегами в перервые восполнит дефицит этой энергии и поможет почувствовать себя в безопасности», — объясняет Лесли.
- Не стесняйтесь делать перерывы. Многие люди не могут брать перерывы и работают по 12 часов. Но мы не созданы для того, чтобы концентрироваться столько времени. Мы можем работать в полную силу над одной задачей в час, а после делайте 15-минутные (а лучше 25-минутные) перерывы, чтобы восстановить ресурс», — добавляет эксперт.
Фото обложки: Shutterstock.