Медитация была одним из основных видов практики во многих культурах на протяжении веков, и не зря. Она дает множество преимуществ - от снижения стресса и тревоги до улучшения концентрации внимания и ясности ума. Но среди различных форм медитации есть одна, которая в последние годы приобретает все большую популярность, особенно среди людей с высокими достижениями: Трансцендентальная медитация (ТМ).
ТМ — это простая и легкая техника, которая заключается в безмолвном повторении мантры в течение 20 минут дважды в день. Мантра — это звук, который не имеет никакого значения и используется для того, чтобы отвлечь ум от постоянной болтовни, позволяя ему погрузиться в глубокое состояние покоя и расслабления. Это состояние называют "трансцендентальным сознанием" и говорят, что оно дает глубокое чувство внутреннего покоя и омоложения.
Одним из самых известных сторонников ТМ является миллиардер, управляющий хедж-фондом и филантроп Рэй Далио. Он практикует ТМ уже более 40 лет и считает, что она помогла ему достичь успеха и равновесия в жизни. В своей книге "Принципы" Далио пишет: "Трансцендентальная медитация — это самое большое влияние на мою жизнь и то, что оказало на нее самое большое влияние". Далее он объясняет, как ТМ помогла ему сохранять спокойствие и ясное мышление даже в ситуациях высокого давления и позволила ему сохранить позитивный взгляд на жизнь.
Но преимущества ТМ не ограничиваются только снятием стресса и самореализацией. Многочисленные исследования показали, что ТМ может оказывать значительное влияние на физическое и психическое здоровье. Например, было доказано, что он снижает кровяное давление, улучшает сон и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Кроме того, было установлено, что ТМ улучшает когнитивные функции, повышает креативность и улучшает общее самочувствие.
Чем же ТМ отличается от других видов медитации? В отличие от других техник медитации, которые требуют использования визуализации, осознанности или движения, ТМ разработана так, чтобы быть легкой и естественной. Она позволяет уму погрузиться в состояние глубокого покоя без необходимости умственных усилий или дисциплины. Это делает ее доступной для людей любого возраста и образа жизни, независимо от их предыдущего опыта медитации.
Вот простые 6 шагов для этой медитации:
- Найдите тихое, удобное место, где вас не будут беспокоить в течение 20 минут. Вы можете сесть на стул, подушку или скрестить ноги на полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело расслаблено.
- Закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать, позволяя телу расслабиться и успокоиться.
- Беззвучно повторяйте про себя мантру (звук, не имеющий значения). Вы можете выбрать или придумать любую фразу/звук на ваш вкус. Повторяйте мантру без усилий и непрерывно, не пытаясь ее контролировать или сосредоточиться на ней.
- Повторяя мантру, отпустите все возникающие мысли и отвлекающие факторы, позволяя своему уму все больше и больше успокаиваться и расслабляться. Мантра будет действовать как "транспортное средство", которое приведет вас в состояние глубокого покоя.
- Продолжайте повторять мантру в течение 20 минут. Когда закончите, осторожно откройте глаза и вернитесь к своим делам, унося с собой ощущение мира и покоя.
- Повторяйте этот процесс дважды в день, в идеале - утром и вечером.
Помните, что цель ТМ не в том, чтобы избавить ваш разум от мыслей, а в том, чтобы отпустить умственные усилия и отвлекающие факторы, чтобы ваш разум мог погрузиться в состояние глубокого покоя и расслабления. При регулярной практике вы обнаружите, что ваш ум становится более спокойным, сосредоточенным и устойчивым перед лицом жизненных проблем.
Так что если вы ищете способ уменьшить стресс, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, обрести внутренний покой и удовлетворение, попробуйте ТМ. Вы можете быть удивлены тем глубоким влиянием, которое он может оказать на вашу жизнь.
- И, конечно же, не забывайте подписываться на этот кладезь полезной информации - "Уголок Чемпионов"