Часто ли вы говорите себе, что должны или не должны что-то сделать? Честно говоря, я раньше нередко пыталась контролировать свое желательное или нежелательное поведение именно таким образом, убеждая себя в том, что я по каким-то причинам что-то должна или не должна. Правда, работало это не особо хорошо – принуждение вообще штука неприятная, что по отношению к другим, что по отношению к себе. Принуждению всегда хочется сопротивляться, да и оно вызывает неприятные ощущения подавленности и подневольности, что тоже на благо делу не идет. А если же этому принуждению все же не покориться и поступить как-то совсем иначе, то тут же подключается грызущее чувство вины - и все это вместе приводит к хронической неудовлетворенности собой, своими достижениями, да и миром в целом.
Достаточно известный психиатр и доктор медицинских наук Дэвид Бернс в своей популярной книге «Терапия настроения» (на мой взгляд, это одна из самых лучших и полезных книг по самопомощи) дает список когнитивных искажений (нелогичных умозаключений), приводящих к неверному восприятию действительности и мешающих людям жить полноценной гармоничной жизнью. Так вот, утверждения со словом «должен» как раз есть в этом списке. Как считает Дэвид (и я с ним полностью согласна), такие утверждения не только не мотивируют, но и, наоборот, вызывают апатию, обиду, стыд и разные другие не очень положительные эмоции. В отношениях с другими людьми они тоже весьма разрушительны, так как порождают направленные на других нереалистичные ожидания и в итоге почти всегда заканчиваются разочарованием.
В своем замечательном произведении автор предлагает множество прекрасных практических методик, способных направить человека не по руслу долженствования, а по более продуктивному и приятному пути.
А вот я для себя также открыла один невероятно эффективный способ – он совсем прост и заключается всего лишь в смене фокуса. Итак, очень важной оказывается замена выражения «я должен (должна), я не должен (не должна)» на «я хочу, а потому я решил(а)». Речь, конечно, не идет о том, чтобы насильно убеждать себя в том, что вам так уж хочется вставать в 7 утра и плестись, к примеру, в спортзал. Нет, самообман тут не нужен. Однако если поразмышлять, то практически в каждом действии, которое мы «должны» совершить, можно отыскать его благоприятное для нас значение – вот ему-то и нужно уделить больше внимания, а потом уж дополнить его конкретными шагами. Тогда вместо «я должна встать в 7 утра и пойти в спортзал» получается «я хочу заботиться о своем здоровье и оставаться в хорошей форме, а потому я решил(а) вставать в 7 утра и ходить в спортзал 2 раза в неделю в такие-то дни», а вместо «я не должен (должна) ложиться спать так поздно» получается «я хочу хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя бодрой и отдохнувшей, а потому решил(а) ложиться на полчаса раньше». Для меня стало открытием крайне позитивное воздействие таких измененных формулировок на мою мотивацию и на мое настроение.
Кстати, в отношениях с другими людьми это тоже работает, только тут больше подходит фраза «я хотел(а) бы». Можно прочувствовать разницу между такими взглядами на ситуацию: «он должен вести себя таким образом» и «я бы хотел(а), чтобы он вел себя так, и я поговорю с ним об этом. Однако если он все же будет вести себя по-другому, это меня не разочарует, потому что так тоже бывает. Я просто сделаю свои выводы».
И вот с помощью такой несложной перемены в собственных мыслях вполне можно и стать спокойнее и уравновешеннее, и добиться лучших результатов, и сделать отношения с окружающими проще и приятнее. Ведь это именно то, чего я хочу, а потому я решила пользоваться этим методом постоянно.