Сегодня каждый из нас испытывает стресс, тревогу и страх. Эмоции не позволяют сосредоточиться на привычных делах и выбивают "из колеи". Как же справиться с тревогой? Что делать, когда она начинает подступать? Мы спросили психологов медицинского центра "NOVI" и выделили основные тезисы.
1. Сосредоточьтесь на дыхании.
Как только вы начинаете чувствовать, что сердце начинает биться быстрее, а паника постепенно наступает, остановитесь. Сядьте на стул или диван, и попытайтесь сосредоточиться на дыхании. Это как медитация. Техника довольна проста: считайте до 4 и глубоко вдыхайте, а затем на 4 счета выдыхайте. Делайте такую практику на протяжении 5 минут — это поможет нормализовать пульс и снять тревожность.
2. Обратите внимание на сигналы своего тела.
Тело всегда подает нам знаки, ведь оно отражение нашей души. Когда мы чего-то боимся тело старается помочь нам закрыться и спрятаться от опасности. То же самое происходит, когда вы тревожитесь. Обратите внимание, как реагирует ваше тело на тревогу. Если вам хочется убежать, то вы нервно начинаете наматывать круги по квартире. В таком случае стоит заняться активной деятельность, например уборка или занятие спортом. Если ваше тело дает вам знак, что устало, и оно хочет отдохнуть, то отдохните. Сделайте любимый напиток, укутайтесь в плед и посмотрите любимый фильм.
3. Верните контроль над ситуацией.
Когда вы испытываете тревогу, вам кажется, что вы потеряли контроль над ситуацией, поэтому становится еще страшнее. В этом случае стоит сделать небольшое усилие и заняться повседневными делами. Выполняя привычную для себя работу, например чтение книги или готовка, вы сможете осознать, что контроль не утерян. Помните, что помимо рутины вы можете контролировать свои мысли, направляя их в спокойное русло.
4. Уменьшите количество негативных факторов.
Обновляете новости каждую минуты или полностью игнорируете ситуацию – это значит, что ваш организм пытается вас защитить. Полностью избегать ситуацию тоже не получится, ведь так тревога возрастает еще сильней. Вы не знаете, что происходит и начинает прокручивать в голове: «Что же там произошло? О чем все говорят?». Попробуйте поставить внутренние ограничение на просмотр новостей. Выделите 20 минут на просмотр новостей и постарайтесь дольше этого времени их не читать. Также попробуйте прописать свои мысли, как реакцию на новости. Это поможет вам успокоиться и все проанализировать.
5. Обратитесь к специалистам.
В нашем медицинском центре работают квалифицированные психологи и невролог. Первоначально стоит обратиться к неврологу, который поставит вам диагноз. Это необходимо для того, чтобы врач правильно определил ваш диагноз, ведь тревога может постепенно перерасти в панические атаки. После этого невролог направит вас к специалистам.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ.
Очень хорошо справится с тревогой помогают не только психологи, но и массаж, и иглорефлексотерапия.
Помните, что с тревожностью надо бороться аккуратно и вместе со специалистами! В медицинском центре NOVI с этим вам помогут невролог Штихлинг Е. А. и психологи Медведев Д.В. и Чурова Е. Н.
