Осознанность и медитация становятся все более популярными, и не зря. Доказано, что они помогают как психическому, так и физическому здоровью. Многие исследования показали положительный эффект осознанности и медитации. Например, одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь при головных болях. Другое исследование показало, что MBSR может привести к потере веса.
Осознанность и медитация также могут улучшить психическое здоровье. Они могут помочь справиться с депрессией, беспокойством и стрессом. Они даже могут помочь людям с проблемами злоупотребления психоактивными веществами. Исследование показало, что йога, медитация и мануальная терапия используются многими детьми, а медитация и духовная медитация распространены среди взрослых в США.
Исследования также показали, что внимательность и медитация эффективны для улучшения психического здоровья. Мета-анализ влияния медитации, йоги и осознанности на депрессию, тревогу и стресс у студентов высших учебных заведений (Breedvelt et al., 2019) показал, что эти практики оказывают значительное положительное влияние на психическое здоровье. Мета-аналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований (Cavicchioli et al., 2018) также показал, что лечение на основе осознанности эффективно для людей, борющихся с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Исследование Национального центра статистики здравоохранения (Black et al., 2018) показало, что йога, медитация и мануальная терапия широко используются среди детей в возрасте 4-17 лет. Другое исследование (Burke et al., 2017) показало, что использование мантр, медитации и духовной медитации широко распространено среди взрослых в США, что говорит о том, что эти практики стали мейнстримом. В исследовании 2018 года Нидич и др. сравнили эффективность нетравмоориентированной медитации и экспозиционной терапии у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обнаружили, что оба подхода продемонстрировали значительное улучшение симптомов ПТСР. Другой систематический обзор рандомизированных исследований вмешательств с использованием методов "разум-тело" для лечения ПТСР, проведенный Niles и др. в 2018 году, также показал многообещающие результаты.
Исследования также продемонстрировали эффективность вмешательств на основе mindfulness для людей с избыточным весом или ожирением. Мета-анализ исследования физического и психологического здоровья Роджерса и др. в 2017 году показал, что вмешательства на основе мышления приводят к значительной потере веса и улучшению физического и психологического здоровья.
Также было показано, что снижение стресса на основе осознанности положительно влияет на качество сна. Систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2019 году Рушем и др., показал, что медитация на основе осознанности положительно влияет на качество сна.
Больным раком молочной железы также помогло уменьшение стресса на основе осознанности. Исследование Кокрановской базы данных систематических обзоров 2019 года, проведенное Шеллом и др., показало, что уменьшение стресса на основе осознанности эффективно для снижения стресса и тревоги у женщин с диагнозом рака молочной железы.
Исследования также показали, что вмешательства, основанные на осознанности, могут быть эффективны при лечении боли. Систематический обзор и мета-анализ, проведенный Ширес и др. в 2020 году, показал, что вмешательства на основе осознанности оказывают положительное влияние на острую боль.
Хотя исследования показали положительные результаты использования вмешательств на основе осознанности, некоторые эксперты призвали к критическому пересмотру шумихи вокруг осознанности и медитации. В исследовании Ван Дама и других, опубликованном в 2018 году, авторы призвали разработать программу будущих исследований, чтобы обеспечить доказательную базу результатов и их практическое применение в реальных условиях.
В заключение следует отметить, что снижение стресса на основе осознанности доказало свою эффективность при различных состояниях здоровья, включая хроническую головную боль, депрессию, тревогу, стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, потерю веса, качество сна и управление болью. Однако будущие исследования должны быть направлены на критическую оценку шумихи, поднятой вокруг mindfulness и медитации, чтобы убедиться в том, что полученные результаты основаны на доказательствах и имеют практическое применение в реальных сценариях.