Наули ( в переводе «волна») — одно из шести действий (на санскрите «шаткарм»), которые оставили нам йогины прошлого.
Эта практика направлена на исцеление проблем, связанных с пищеварением. Выполняется Наули путём выталкивания прямых мышц живота вперёд, с последующим вращением их вправо и влево.
В йоге Наули пользуется огромной популярностью, так как не требует какого-то дополнительного инвентаря ( отличие от других 5 шаткарм) и для ее освоения достаточно иметь лишь тело и желание.
Эффекты и показания к практике наули.
- улучшение венозного оттока (при варикозе)
- стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
- укрепление дыхательной мускулатуры
- стимуляция периферийного кровообращения
- включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
- снижение артериального давления
- улучшение кровообращения в органах малого таза
- стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
- стимуляция систем выделения
- желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)
Противопоказания к практике Наули:
- беременность
- миома матки (кровоточащая или растущая)
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
- обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
- тромбоэмболическая болезнь
- злокачественные опухоли любой локализации
- 2-3 дня до и после начала ментструального цикла
- заболевания сердца
- гипертония
- грыжи
- период восстановления после внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.
- не рекомендуется детям и подросткам до 14 лет в связи с воздействием на гормональный фон
Какова же польза наули?
Эта практика тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, половую и выделительную системы. При манипуляциях мышцами живота также массируются внутренние органы.
Эта шаткарма генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, усиливает поглощение питательных веществ, уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять выработкой половых гормонов.
Наули полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств. При помощи этой практики можно контролировать аппетит и чувственные желания, а также укрепить силу воли.
Физическая
Техника наули через глубокий массаж и возникновения вакуума способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.
Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и обновляются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.
Психологическая
За счёт стабилизации эндокринной системы происходит восстановление гормонального баланса. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость.
Энергетическая
Поскольку на физическом плане наули воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура-чакра. Манипура - центр расхождения энергетических каналов. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему состоянию здоровья и повышению жизненной энергии.
Так как Манипура-чакра - центр воли, воздействие на неё проявляет это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечают увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.
Помимо этого, практика разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность усвоения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.
Польза наули для мужчин
Эта шаткарма воздействует также и на половую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция нервных окончаний и профилактика различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.
Польза наули для женщин
Наули - отличный помощник для женщин в послеродовой период. Она помогает привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой живот. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «вакуум». Однако применять эту технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.
Питание
Питание - главенствующий фактор, влияющий на здоровье. От того, что человек ест, зависит работа всего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.
Переход на сбалансированное питание позволит не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также поправить состояние здоровья.
При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.
Очищение организма
К сожалению, в мире доминирует тенденция к перееданию и питанию непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника Наули помогает восстановлению и выведению этих шлаков из тела, однако, чтобы это было наиболее эффективно, желательно провести предварительное очищение. Наиболее подходящие для этого техники шанк-пракшалана и лечебное голодание. Они помогают в кратчайшие сроки очистить и восстановить работу организма. Однако не стоит подходить к этим методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.
Наули: техника выполнения
Наули включает в себя три разновидности:
- Мадхьяма наули — сокращение прямых мышц передней части живота;
- Вама наули — сокращение левой прямой мышцы живота;
- Дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота.
Соединив три эти вариации, получается та самая заветная йогическая волна.
Освоение состоит из 5 этапов.
1 Этап
Для начала нужно научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволяет увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами живота.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами внутрь и выпрямите руки. Это положение называется Позой Рыбака.
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Прижмите подбородок к груди (Джаладхара Бандха), это необходимо, чтобы снизить нагрузку на сердце;
- Задержите дыхание;
- Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
- Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.
2 этап
К задержке дыхания добавляем втягивание живота (Уддияна Бандха).
- Примите Позу Рыбака;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Прижмите подбородок к груди;
- Затем втяните переднюю стенку живота внутрь брюшной полости (Уддияна Бандха);
- Удерживая Уддияна Бандху, выполните задержку дыхания;
- Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Выполняйте это упражнение от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.
3 Этап
Теперь вы готовы к освоению Мадхьма Наули. На этом этапе вы можете немного задержаться.
- Примите Позу Рыбака;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Прижмите подбородок к груди;
- Выполните Удияна Бандху;
- Удерживая Уддияна Бандху, выполните задержку дыхания;
- Надавите руками на бёдра и резко подверните копчик под себя, как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд;
- Если вы сделали всё правильно, то увидите столбик из прямых мышц живота;
- Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
- Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
- Примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Если возникают трудности на этом этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.
4 Этап
Теперь переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.
- Примите позу Рыбака;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Прижмите подбородок к груди;
- Выполните Удияна Бандху;
- Удерживая Уддияна Бандху, выполните задержку дыхания;
- Надавите левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто облокачиваетесь на неё);
- При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (вама наули);
- Надавите правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
- При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (дакшина наули);
- Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет задержка дыхания;
- Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
- Примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
5 Этап
Заключительный этап - комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Вращение по часовой стрелке выполняется в следующем порядке:
Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д.
Вращение против часовой стрелки выполняется в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.
В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.
Рекомендаци
Самый подходящий момент для практики - время после пробуждения, когда желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.
Не думайте, что эффект от Наули методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что, овладев техникой полностью, вы получите наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.
А в следующей публикации покажу, как я выполняю эту технику.
Следите за моим каналом и поощряйте лайками.
Будьте в балансе!
В статье использованы материалы www.oum.ru